Tradicionalni recepti

10 uzgojnih 'nezdravih namirnica' za Noć vaših djevojaka

10 uzgojnih 'nezdravih namirnica' za Noć vaših djevojaka

Lako, popustljivo i vrlo ukusno - vaše će vam djevojke zahvaliti na ovim poslasticama

Shutterstock / Nataliia Pyzhova

Poslastice koje upotpunjuju sjajnu noć.

Noć s damama je cijenjena tradicija, prilika da se djevojke okupe, nadoknade i gricnu neke slatke poslastice. Bilo da se sastajete za svoj tjedni klub knjiga, imate filmsko veče ili samo se družim sa svojim najboljima, poželjet ćete poslužiti nešto dobro za jelo - nešto zabavno.

10 uzgojnih 'nezdravih namirnica' za Noć vaših djevojaka

Ono što tražite su recepti koji jesu lako napraviti za veliku grupu i daju izvrsne rezultate. Ne brinete se o tome koliko je zdrav obrok - ono što želite su rifovi na omiljenoj junk food hrani koja će održati zabavu i razgovor koji teče cijelu noć. Recepti u nastavku inspirirani su takvim klasičnim grickalicama kao što su bombonjere i ručkovi, a zatim protresite neke nadogradnje sastojaka prilagođenih odraslima.

A u čemu je djevojačka noć bez malo vina? Pokrili smo vas uparivanje vina za svaki od ovih recepata. Čitajte dalje - i spremite se za svoje djevojačko veče.

Slanina Avokado Dip

Dok pljeskavice sa slaninom i avokadom može biti previše neuredno za noć, ovaj umak uzima te okuse i pakuje ih u formu za jednostavno dijeljenje. Crno ili bijelo vino podjednako dobro djeluju s ovim umakom, sve dok ima dovoljno kiselosti da presiječe bogate ukuse. Chianti ili chablis bi ovdje dobro funkcionirali. Za recept s umakom od avokada u slanini kliknite ovdje.

Čokoladni fond od banana

U čemu je djevojačka noć bez čokolade? Ova verzija kombinira dva užitka - banane i topljenu čokoladu - za dekadentno shvaćanje klasike. Merlot ili pinot n dobro će djelovati protiv kremastog fonda. Za recept Bandana Split Chocolate Fondue kliknite ovdje.


13 zabavnih ideja za Djevojačko veče u.

Uzmite bocu vina i smjestite se sa ovim zabavnim idejama za djevojačko veče. Ne morate uvijek izlaziti, potrošiti hrpu novca i brinuti se o tome da ćete imati određenog vozača koji će provesti laku noć sa svojim najboljima dame prijateljice. Odredite datum, obucite svoju omiljenu odeću ili čak omiljene pi -džejeve i isplanirajte jednu ili više ovih ideja za devojačko veče.


10 podlih stvari zbog kojih postajete debeli

Većina ljudi tačno zna zašto nose okolo previše masti: jedu smeće i ne kreću se mnogo. Očigledno je.

Ali postoje i drugi koji do pokušavaju vrijedno trenirati i poboljšati svoju prehranu, a ipak se i dalje bore. Možda su izgubili malo masti, ali uvijek se čini da bumerang vraća nazad.

Zvuči poznato? Evo 10 manje očiglednih stvari koje bi mogle biti problem.

1 - Vi ’re se borite protiv loših crijevnih bakterija

Žudnja nije u vašoj glavi. ” One su djelomično uzrokovane onim što se događa u vašim crijevima. Vaša prehrana stvara okruženje za vaše bakterije - i dobre i loše. Istraživači to nazivaju an ekosistem.

Problem je u tome što, kada pokušate promijeniti svoju prehranu, vaše crijevne bakterije će zahtijevati hranjenje, zbog čega ćete osjetiti želju. Vrlo je slično simptomima ustezanja.

“ Metabolički nepovoljne crijevne bakterije mogu uzrokovati želju za nezdravom hranom koja ih najbolje hrani. Oni također mogu uzrokovati da osjetite disforična (loša) osjećanja kada su lišeni svoje omiljene hrane.

“Dobra vijest je da možete prilično brzo prekinuti njihovu kontrolu tako što nećete popustiti. Kada stalno ne popuštate, ove bakterijske populacije se smanjuju, postajete metabolički zdraviji i osjećate se bolje nego ikad. ”

Zamisli to skoro poput odnosa parazita i domaćina. Kako bi nastavile napredovati, vaše crijevne bakterije konzumiraju ono što joj date i čine da se osjećate fizički zakinuto kad odete bez nje.

Popravi

Ako vas vaš ekosistem crijeva tjera da žudite za onim što stalno jedete, promijenite svoju žudnju promjenom crijeva i ekosistema#8217.

Želite li zdravu hranu? Zatim ih dosljedno konzumirajte. Hranite dobre crijevne bakterije.

Kako se riješiti bakterija zbog kojih želite više usrane hrane? Izgladnjujete ta mala kopilad.

Da, u početku ćete se osjećati “uzeti ” Računajte na to. Ali možete preživjeti bez nezdrave hrane. Bakterija koja se hrani iz nje ne može ’t.

Na kraju se nećete osjećati kao primorani da imate hranu sa niskim sadržajem hrane koja je gusto prepuna kalorija (tj. Nezdrava hrana).

2 - Vi ’re se borite sa svojim mozgom

Što se tiče žudnje, dio nje je u tvojoj glavi.

Istraživači kažu da se naša želja za uravnoteženom prehranom smanjuje kada jedemo hranu sa visokim sadržajem šećera, masnim namirnicama - gojaznu hranu.

Ovo ima ogroman utjecaj na centre za nagrađivanje vašeg mozga, tjerajući vas da ga jedete više i zapravo smanjuje apetit za hranjivom hranom. Redovito konzumiranje usrane hrane učiniće svu drugu hranu manje privlačnom. Također ćete gnojiti loše bakterije u crijevima o kojima je gore bilo riječi.

Što više nezdrave hrane jedete, to manje nagrađuje područje vašeg mozga koje mjeri nagradu/zadovoljstvo. Morat ćete konzumirati više da biste dobili isti pozitivan odgovor.

Naravno, neki ljudi mogu jesti umjerene količine bezvrijedne hrane bez posljedica, ali mnogi drugi ne mogu#8217t. Njima to često samo otvara vrata umjesto da zasiti apetit.

Popravi

Misli unaprijed. Ako će vas čips natjerati da poželite pola vrećice čipsa, onda pojedite jabuku ili umjesto toga popijte proteinski šejk. Znate koja će opcija utažiti glad, a koja će vas postaviti za više racionalizacije.

Neželjena hrana primamljiva je samo za dvije vrste ljudi: onima koji je redovno jedu i onima koji su je tek počeli izbjegavati.

Ljudi koji dugo nisu prolazili bez toga obično ne žude za tim. Neće biti iskušenje kada razvijete apetit za kvalitetnijom hranom.

A kad jednom živite tamo, tada rijetke posebne prilike kada se razbacujete neće čak ni napraviti utisak.

Opet, tamo će biti period u kojem jednostavno morate izdržati.

3 - Vi ćete postati#roditelji

Svi kažu da se nikada neće pretvoriti u svoje roditelje, ali većina to učini. Ili se vraćamo navikama s kojima smo odrasli ili se cijeli život borimo protiv njih.

Ljubitelji bezvrijedne hrane, ljudi koji prejedaju hranu, hronični ljudi koji piju, pušači, gomilači stvari, bilo kako - ako su to vaši roditelji, morat ćete biti još savjesniji u izbjegavanju istog puta.

Ovako je za vas oblikovano odraslo doba, ali ne radi se samo o ponašanju. Naši geni su poput hardverskog i 8221 hardvera koji su prešli na nas. Epigenetika, značenje gore genetika, je poput “softvera ” - promjenjiv.

Genetičari sada kažu da čak i izbori i životno iskustvo naših roditelja - njihova epigenetika - utječu na našu DNK. Dakle, ako su vam mama i tata pušili, prekomjerno pili, jeli sranje i sada se krećete preko motorizirane stolice, možda ste naslijedili više od visine i boje kose.

I ne samo to, studije pokazuju da ih žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje rađaju bebe s prekomjernom tjelesnom težinom pripremaju za višu tjelesnu masnoću i sklonost da rastu s viškom kilograma ili su pretile.

Zaključak: Ako su vaši mama i tata bili u formi ili nezdravi, pred vama će biti teža bitka od onih čiji roditelji nisu bili.

Popravi

Ne okrivljujte svoju roditeljsku jedinicu, ali nemojte ni#8217t “ ići sa protokom ”. Morat ćete biti namjerniji od onih koji su odrasli pod različitim okolnostima.

Način na koji živite određuje kako će se vaši geni manifestovati. Zbog epigenetike možete zapravo uključiti ili isključiti određene gene svojim ponašanjem.

Niko nema veću kontrolu nad vašim izborima od vas. Bez obzira mislite li da ste naslijedili gene gena masti#8220 ili ste samo s vremenom razvili iste loše navike, to je još jedan razlog više da izbjegnete sranja koja rade vaša rodbina s viškom kilograma.

Prvo, nemojte kupovati niti donositi kući bilo koju nostalgičnu hranu/piće u koju ste se zaljubili kao dijete. Ostavite ih u prošlosti. Vaša životna zadovoljstva ne bi se trebala vrtjeti oko stvari koje vas očigledno čine sve debljim i manje sretnim u cjelini.

Jedite kao vaši roditelji i krećite se kao i vaši roditelji, ali samo ako želite patiti od iste bolesti, uzimati iste lijekove i kretati se na isti način.

Znaj svoje poroke, znaj njihove poroke, a zatim učinite suprotno.

4 - Ne povećavate mišićnu masu

Mišićna masa je sve na vašem tijelu što nema masti. Možete ga podići pakiranjem na više mišića. Ali ako ste opsjednuti ljestvicom, nećete ni htjeti.

Ova vrsta razmišljanja je štetna i neuka za nekoga ko nosi višak tjelesne masti.

Ali neki ljudi (da, čak i muškarci) ne žele povećati mišiće za podizanje utega ili žele pronaći program vježbanja koji neće dodati nikakvu veličinu jer misle da su već preveliki.

Popravi

Ne razmišljajte o mišićima kao o većoj težini na vagi ili o većoj veličini na vašem okviru. Zamislite to kao metabolički skupo tkivo koje će vam pomoći da postanete mršaviji i na kraju izgubite mnogo masti.

Mišićna masa poboljšava vaš sastav tijela: omjer masne i čiste mase. Takođe vam može pomoći da smanjite zadanu vrijednost tjelesne masti.

Što više mišića imate, više hrane možete pojesti bez velikih posljedica. Svi koji su ga izgradili već znaju ovu malu tajnu.

Prestanite pokušavati izbjeći hipertrofiju. Nije samo za bodibildere. To je za sve koji žele zdravije i vitko tijelo.

5 - Lažete sami sebe

Neki ljudi postanu ozbiljni u vezi s promjenom načina prehrane, a čim njihova kolica prođu kroz prolaz s usranom hranom, zgrabe nekoliko kutija kolačića ili nekoliko kutija šećernih žitarica.

Zašto? Racionalizacija - čin opravdavanja vašeg destruktivnog ponašanja.

Svi smo mi bili tamo govoreći sebi da ćemo imati samo malu porciju dnevno, ili ćemo je uštedjeti dok ne budemo dovoljni da zaslužimo poslasticu.

Postoje beskrajne racionalizacije do kojih biste mogli doći. A kad se pojavi žudnja, vaš će vas vlastiti um izdati uvjeravajući vas da ne možete biti#8217sretni ili živjeti u potpunosti, a da ne jedete XYZ.

Neki ljudi čak kažu da su sami sebe osvojili izbjegavajući kolačiće, sladoled ili kolače. Ali jasno je da niko nije zakinut bez ovih stvari.

Ako mislite da su ove namirnice ono što vaš život čini smislenim, morate ga dobiti.

Popravi

Pozovite sami sebe. Prisjetite se svih vremena kada ste racionalizirali kupovinu sranja, a zatim pojeli više nego što ste namjeravali.

Vi ćete unaprijed planirati neuspjeh kada se pravdate. Najbolji način da se spriječite u tome je da uklonite priliku.

Ne pokušavajte izbjegavati hranu kada je u vašem domu izbjegavajte kada je u prodavnici. Jer kad jednom dođete kući, vi ćete još više racionalizirati svoj apetit ili ono što zaslužujete, koliko ste toga dana trenirali ili kako je izbjegavanje nezdrave hrane poremećaj prehrane.

Ako imate pristup svoj zdravoj hrani i vodi koja vam je potrebna, niste lišeni, samo ste prevareni i ovisite o smeću. Probudi se.

6 - Vi ’re ste zatrpani informacijama

Neki ljudi čitaju dijetetske članke, članke, blogove, knjige i recenzije. Zatim pričaju o tome da to učine, ali i dalje odlažu. Zatim pronađite “razloge ” da nikada zaista ne promijenite ništa što rade#8217.

Čini se da su sve shvatili, ali to nije važno jer nisu voljni staviti te informacije na kušnju.

Dio problema je u tome što za njih savršena prehrana zahtijeva doktorat, tone vremena u kuhinji ili opsesivno bilježenje i mjerenje svakog zalogaja hrane.

Popravi

Umjesto da mislite da morate biti cijela svinja na dijeti, samo razmislite o poboljšanju trenutne.

Šta sada možete učiniti sa načinom na koji već jedete? Koji su vaši trenutni izbori u hrani i kako ih možete prilagoditi?

Ne morate se pretplatiti na dijetu ili unajmiti gurua da biste napredovali. To nije savršena dijeta za vas sad ako ne možete ’t to čak i ne možete učiniti.

Ono što bi bilo savršeno je napraviti jednostavne promjene, ovladati njima i kasnije učiniti jednostavnije izmjene.

7 - Ti Razmisli Vi radite kako treba

Na drugom kraju spektra su oni koji se bave primjenom bez istraživanja. Oni izmišljaju svoje strategije ishrane, one koje čini se korisno, ali nije ’t. Kakve strategije ishrane?

  • Smoothies koji sadrže više usitnjenih plodova - jer je voće zdravo!
  • Peciva, tost i žitarice u jednom obroku - jer žitarice imaju vlakna!
  • Sendviči nagomilani na dva inča visine Skippy - jer puter od kikirikija ima proteine!
  • Pivo svake noći - jer pivo ima hranjive tvari i slično!
  • Cijeli dan jedete vrlo malo, a potom se odmarate prije spavanja - jer znanost!

Ljudi koji smisle vlastite strategije često čitaju naslov i nemaju vremena ili želje da kopaju dublje, pa uranjaju odmah.

Ovo je zapravo vrijedno divljenja, i ne bi bilo loše da jesu procenjivanje rezultate i prilagođavanje prema potrebi.

Postoji određeni stupanj valjanosti u većini strategija prehrane, ali njihovo usvajanje i pretvaranje u svakodnevnu praksu prije nego što shvatite da djeluju je recept za neuspjeh.

Popravi

Uvek procenite. Moguće je da ono što radite#8217 će funkcionira, ali nikada nećete znati ako ozbiljno ne pregledate rezultate, a zatim prilagodite i poboljšate ono što radite. Ponekad ćete možda otkriti da je to loš plan i da morate sve zajedno odbaciti.

Odgovara li vam način na koji se hranite iz dana u dan? Ako jeste, vi ćete biti#mršavi ili ćete#napredovati od posljednjeg puta kada ste promijenili stvari.

Zapišite sve što pojedete dvije sedmice. Zatim pogledajte iz očiju autsajdera. Uklonite svoje lične predrasude. Upotrebi malo zdravog razuma.

U redu je ako nemate konačan plan ishrane. Šta ’s ne u redu je da nastavite sabotirati sebe.

8 - Vaš televizor ubija vašu ishranu

Hrana je ugodna, TV je u zadnje vrijeme zaista dobar, a ova kombinacija je način da se oslobodite stresa. Shvaćam i ja sam s tobom#8217m.

Problem je u tome što sjedenje ispred cijevi znači fokusiranje na radnju, likove ili dramu, a ne na količinu ili kvalitetu onoga što nam ide u usta.

A stvari koje možemo spakovati tokom ovog TV transa se zbrajaju.

Popravi

Isprobajte jedan ili sve ove trikove:

  1. Zamijenite hranu koju jedete za nešto zasitnije i hranjivije.
  2. Ograničite vrijeme na TV -u u jednoj ili dvije emisije. Zatim slobodno vrijeme provedite u šetnji, pripremi odjeće za vježbanje ili obrocima za sljedeći dan ili zezanju sa supružnikom.
  3. Izmerite i pripremite ono što ćete pojesti unapred. Zatim uživajte i okončajte jelo tamo.
  4. DVR snimite svoje omiljene emisije i sačuvajte ih za vikend samo da biste promijenili svoju rutinu. Zatim ih dodajte kada možete sjediti i gledati, a da ne žvačete.
  5. Vježbajte gledanje bez jela.

9 - Nedostaje vam struktura ili vam je potrebno više

Neki ljudi žele plan koji treba slijediti u svakom trenutku. Uspjevaju u crno -bijelim pravilima koja su ili kvantitativna (brojanje makroa, bodova ili kalorija) ili kvalitativna (paleo ili čista prehrana).

Mnogi od njih vole unaprijed znati koji će im doručak, ručak i večera biti svaki dan u sedmici.

Struktura je dobra. No, previše toga može izazvati neželjene efekte zbog kojih ćete ili odustati, na yo-yo dijeti ili potpuno zamjeriti zdravoj prehrani. Morate shvatiti koliko vam treba i koliko će vas izludjeti.

Trener Thibaudeau je o ovome govorio na svom blogu u vezi sa motivacijom za trening. Kaže da ste ili programer ili rješavač problema.

Isto se može reći i za jelo: vi ste ili a planer ili rešavač problema.

Ako trebate shvatiti šta jedete dok idete, pridržavanje plana obroka ili skupa brojeva natjerat će vas da mrzite svoj život. Ako mrzite što morate smisliti šta ćete jesti u hodu, tada će vam dobro doći plan ili skup pravila kojih se morate pridržavati.

Popravi

Upoznajte sebe i ili stvorite malo više strukture ili si dajte malo više prostora za instinkt i zdrav razum.

Neki od nas napreduju u pravilima, rutinama, pažljivoj pripremi hrane i planovima obroka, dok drugima treba više slobode na osnovu trenutnih okolnosti, intenziteta vježbanja i načina života.

Bit ćete motiviraniji da jedete zdravo ako shvatite koliko vam je strukture potrebno. I postoji#8217 širok spektar koliko možete dodati.

Ne planiram mnogo, ali volim malu strukturu i skupnu pripremu određene hrane nedjeljom, tako da su lako dostupne.

Moji treninzi utječu na apetit cijeli dan, pa sam nikad brinite o većim obrocima ili dodatku škrobnih ugljikohidrata. Ne brojim ništa, ali mjerim namirnice koje su mnogo kaloričnije, poput putera od kikirikija i pavlake.

Nema ništa komplikovano u načinu na koji jedem. Jednostavno izbjegavanje očiglednih sranja čini me usklađenijim s apetitom i ostavlja više prostora u prehrani za veću količinu hrane, pa jedem puno, ostajem mršav i uživam u tome

10 - Jedete kao i drugi ljudi

“Mike jede šta god poželi, pije svako veče i ostaje mršav! Ako on može tako živjeti, mogu i ja! ”

Nikada nemojte koristiti prehrambene navike drugih ljudi kao izgovor da jedete poput kakica. Ovo je još jedan primjer racionalizacije.

Ono što ne vidite je njegova zadana vrijednost tjelesne masti, koliko naporno radi, metabolizam, mišićna masa i vrijeme koje provodi ne sedeći za stolom ili na kauču.

Popravi

Ne koristite druge ljude kao dijetetski uzor. Da, poslušajte ih ako imaju uvid za podijeliti, ali primjenjujte samo ono što je primjenjivo na vas. Filtrirajte informacije koje čujete putem vlastitog zdravog razuma.

Kritički razmislite o sebi i preuzmite prokletu odgovornost.

Kad poboljšate svoju prehranu, nemojte to smatrati ograničavanjem da jedete ono što svi drugi mogu pojesti. To je način na koji djeca razmišljaju. Umjesto toga, shvatite to kao shvatanje onoga što vašem tijelu treba i učenje da volite jesti na taj način.


Lista namirnica koje vam idu direktno u zadnjicu

Sve namirnice koje su navedene u nastavku vrlo su zdrave i zdrave. Ako jedete nezdravu hranu (loši ugljikohidrati), prestanite s tom rutinom jer neće povećati samo veličinu zadnjice, već i ukupnu težinu.
[adinserter block = 𔄧 ″]
Sadrže nezdrave ugljikohidrate koji povećavaju razinu inzulina, što nije dobro za opće zdravlje.

Nakon što ste izveli vježbe za poboljšanje zadnjice, vaš plijen ulazi u 'ciklus popravljanja' gdje će se pojaviti male mikroskopske suze u vašem gluteulu i mišićima koji ga okružuju. U ovoj fazi se traže kalorije, a kada kalorija unesete iz zdrave hrane s pravilnim omjerom ugljikohidrata, masti i bjelančevina, tada ćete moći prirodno povećati guzu.

Dakle, uvijek je važno imati pravilnu prehranu nakon što završite s treningom.

Koliko trebate jesti?

Trebali biste unositi 10-30 g proteina i nešto ugljikohidrata (¼ dnevnog ukupnog unosa) unutar 30 minuta nakon treninga. U slučaju da radite mnogo treninga otpora, onda ciljajte na 0,8 g ugljikohidrata na 1 kg vaše tjelesne težine i 0,2 do 0,4 g proteina na 1 kilogram vaše tjelesne težine raspoređenih po danu.

Dolje su navedene namirnice koje prirodno povećavaju veličinu stražnjice. Dao sam i informacije o makro hranjivim tvarima za odgovarajuću hranu radi boljeg razumijevanja.

1.Bjelančevine

Ako želite povećati veličinu stražnjice, morat ćete povećati unos proteina. Nemojte pogriješiti da bi samo bodibilderima bili potrebni proteinski šejkovi. Općenito, svakom ljudskom biću su potrebni proteini kako bi ostalo zdravo. Zato pijte proteinski šejk nakon treninga, a takođe i između obroka. Ispod je nekoliko namirnica bogatih proteinima koje biste trebali uključiti u svoju prehranu.

  • Proteinski prah (vegetarijanci mogu izabrati protein konoplje. Ne sadrži nusproizvode životinjskog porijekla). Naš omiljeni izbor: 100% protein sirutke
  • Mahune: Vrlo hranjivo, ali otrovno ako nije pravilno kuhano ili sirovo. 100 g porcija sadrži 127 kalorija, 22,8 g ugljikohidrata i 8,7 g proteina.
  • Slanutak: Poznat i kao garbanzo pasulj, bogat je proteinima i vlaknima, zajedno sa vitalnim mineralima i vitaminima. 100 g porcija sadrži 364 kalorije, 61 g ugljikohidrata i 19 g proteina.
  • Soja orasi: Dostupno u različitim oblicima – sojino brašno, sojin protein, tofu, sojino mlijeko, soja sos i sojino ulje. Oni su#8217 bogati antioksidansima i fitonutrijentima. 100 g servirano (kuhano) sadrži 173 kalorija, 16 gm proteina i 10 g ugljikohidrata.
  • Svježi sir: To je mliječni proizvod napravljen od mlijeka i bio je važan u našoj prehrani. Izuzetno je ukusan i hranljiv. 100 g nemasnog svježeg sira sadrži 81 kaloriju, 10 g proteina i 4,8 g ugljikohidrata.
  • Veg burger: Za razliku od svojih kolega koji nisu vegetarijanci, vegetarijanski hamburgeri nemaju rizik od raka debelog crijeva, pa ga mnogi ljubitelji zdravlja široko smatraju. Većina veg burgera sadrži 70 do 170 kalorija, ovisno o veličini. Odaberite hamburger sa sojinim proteinima i s manje natrija.
  • Jaja: Jaja su bez sumnje jedna od superhrana na planeti. Obogaćeni su hranjivim tvarima poput vitamina A, B5, B12, B2, folata, fosfora, selena, vit D, E, K, kalcija i cinka. Jedno jaje sadrži 77 kalorija, 6 g proteina i 5 g zdravih masti.
  • Pileća prsa (radije bez kože): Piletina je jedna od najboljih namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata s visokim sadržajem proteina. Svakako bi ga trebalo uključiti u vašu prehranu ako pokušavate izgraditi guzu.
  • Losos riba: Odličan izvor vitamina B12, Vit D, selena i omega-3 masnih kiselina.
  • Tunjevina: Posebno dobro za zdravlje srca. Pomaže u smanjenju koronarne bolesti srca jer sadrži vrlo visok nivo omega-3 masnih kiselina. Obavezno za svakoga, bez obzira na njegov spol.
  • Turska: Vrlo bogat izvor proteina, željeza, cinka, kalija i fosfora. Sadrži i vitamin B6 i niacin. Svakako unesite puretinu bez kože jer sadrži manje masti.
  • XXtra nemasno mljeveno goveđe meso: Za razliku od običnog mljevenog mesa, ekstra nemasno mljeveno meso sadrži manje kalorija, manje masti i sličan sadržaj proteina. Mršavo goveđe meso od 3 unci ima 164 kalorije i 2,9 g zasićenih masti, što je vrlo manje u odnosu na prethodno.
  • i većina nemasnog rezanog mesa

2. Složeni ugljeni hidrati:

Što se tiče ugljikohidrata, dolje je nekoliko namirnica koje su bogate zdravim ugljikohidratima.

    : U poređenju sa svojim belim pandanom, smeđi pirinač je zdravija opcija. Bogato je antioksidansima i visokim sadržajem vlakana (poklon osobama sa zatvorom). Za razliku od bijelog pirinča, smeđa varijanta sporo oslobađa šećer, čime se stabilizuje nivo šećera u krvi.
  • Quinoa: Ne sadrži gluten, bogat je proteinima i sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina. 1 šolja (185 g) kvinoje sadrži 8 g proteina, 222 kalorije i 39 g ugljenih hidrata.
  • Zob: Oni su bogati dijetalnim vlaknima i mogu držati vašu težinu pod kontrolom. U obroku od 100 g ima 390 kal, 66 g ugljikohidrata i 17 g proteina. Čak je i sadržaj vlakana vrlo visok (11 g).
  • crni hljeb (kruh od cijelog zrna, jedite ga u ograničenim porcijama)
  • Slatki krompir: Bogato ugljikohidratima pa ga imajte umjereno.
  • Weetabix: To je popularna britanska marka žitarica koja sadrži 4 g vlakana, 4,5 g proteina po obroku. Bogat je gvožđem i vitaminima B grupe.
  • Kus -kus: Bogat niacinom, riboflavinom, vit B6 i folnom kiselinom. Sadrži 3,6 g proteina u samo 100 kalorija.
  • Žitarice (štedljivo jesti sa niskim šećerom)

3.Dobre masti

Mnogi se ljudi uplaše kada čuju riječ 'debeli'. U stvarnosti, masti vas ne debljaju, ali višak kalorija čini. Međutim, trebate imati na umu da postoje 2 vrste masti - dobra i loša. Postoje mnoge namirnice bogate dobrim mastima koje bi vam mogle pomoći da smršate.

  • Maslinovo ulje
  • Suncokretovo ulje
  • Ulje kanole
  • Orašasti plodovi poput badema, indijskih oraščića, makadamije itd.
  • Avokado
  • Maslac od kikirikija (nabavite prirodni)
  • Maslac od badema
  • Riblje masti/ulja kao što su pilule od ribljeg ulja, lososova mast itd.
  • Sojino ulje
  • Sojino mlijeko
  • Tofu
  • Laneno seme
  • Orasi

4. Voće i povrće

Općenito, oni su bogati hranjivim tvarima, antioksidansima itd. A dobra stvar kod njih je što možete pojesti želudac bez brige o kalorijama. Sve vitamine i minerale za svoje tijelo možete dobiti ako jedete razno voće i povrće.
[adinserter block = 𔄧 ″]
Bilješka: Banane, krompir i mango treba konzumirati umjereno.

Veći plan dijete za zadnjicu (uzorak izbornika)

Uvijek se savjetuje da jedete 6 malih obroka dnevno radi boljeg općeg zdravlja. Budući da pokušavate povećati svoju zadnjicu, moramo se usredotočiti na hranu koja vam povećava zadnjicu. Evo uzorka plana obroka koji sadrži pravu vrstu hrane za vašu zadnjicu.

  • Doručak: 2 bjelanjka, kriška smeđeg kruha i svježe voće
  • Jutarnja užina: činija grčkog jogurta sa bobicama (ili) mali tanjir salate od povrća
  • Ručak: Pileća prsa na žaru sa zelenilom
  • Večernja užina: Cijeli pšenični kruh s maslacem od kikirikija (ili) tanki komad tunjevine
  • Večera: Komad nemasnog goveđeg bifteka sa povrćem
  • Snack: Proteinski šejk (ili) šaka orašastih plodova i bobica po vašem izboru.

Da li vam konzumiranje nezdrave hrane brzo čini zadnjicu većom?

Jednostavan odgovor je, da! Konzumiranje brze hrane definitivno će vam povećati guzicu.
[adinserter block = 𔄧 ″]
Međutim, morate shvatiti da nezdrava hrana neće samo povećati veličinu stražnjice, već i ukupnu tjelesnu težinu. Ako ste ultra tanki i želite brzo udebljati, onda je uključivanje ove nezdrave hrane u vašu prehranu prilično dobra ideja. No, ako želite da samo vaš plijen naraste, trebali biste se kloniti takve prakse prehrane.

Utjecaj nezdrave hrane na rast stražnjice


Budući da ova bezvrijedna hrana sadrži puno šećera i prerađenih sastojaka, obično su visokokalorični. Dakle, nećete imati nikakve nutritivne beneficije, osim nekih praznih kalorija. Kada unosite ove namirnice bez hrane, sve kalorije (višak) će se pretvoriti u masti i pohraniti u vaša masna tkiva. Mast se obično distribuira na različita mjesta u vašem tijelu, poput bedra, stražnjice i trbuha, a ne samo u područje zadnjice. Međutim, nekoliko sretnika s boljom genetikom moći će pohraniti više masti na zadnjici umjesto na bedrima i trbuhu. Međutim, konzumiranje nezdrave hrane može povećati skladištenje masti u različitim dijelovima vašeg tijela, ali ne možete ručno kontrolirati mesto skladištenja masti.

Da li vam kukuruzni hljeb povećava guzu?

Nedavno sam od jednog od naših čitalaca dobio upit 'Christie'. Ona je pitala da li će jedući kukuruzni hleb povećati guzicu ili ne .
[adinserter block = 𔄧 ″]
Činilo se da i mnogi drugi čitaoci imaju tu sumnju. Pa sam mislio odgovoriti na ovo u obliku članka umjesto slanja e -pošte samo njoj, kako bi se svima razriješile sumnje.

Pa, odgovor je i da i ne. Konzumacija kukuruznog hljeba zajedno sa čilijem, maslacem itd ... definitivno može povećati veličinu vaše stražnjice jer ima mnogo ugljikohidrata i masti. Rekavši to, trebali biste također imati na umu da to ne samo da će povećati vaš plijen, već ćete i dobiti masnoću (neželjeno nakupljanje) na drugim mjestima u tijelu. Hoće li se masti pohraniti na našem plijenu ili ne, ovisi o nekoliko faktora poput tipa i oblika tijela, genetike i hormona.

Na primjer, recimo da ste se ugojili oko trbuha zajedno s plijenom nakon što ste pojeli kukuruzni kruh, tada ćete morati izvoditi vježbe za smanjenje trbuha kako biste uklonili masnoću na trbuhu i povećali veličinu svoje grudi.

To su sve devojke! Uključite ove namirnice za prirodno povećanje zadnjice. Kombinacija proteina, zdravih ugljikohidrata i masti u umjerenim količinama, zajedno s vježbama za oblikovanje plijena pravi je ključ za postizanje najboljih rezultata. Iako ove namirnice ne doprinose izravno rastu vaše stražnjice, definitivno će vam pomoći u postavljanju osnove za brzi rast vašeg plijena.


Ideje za užinu s orašastim plodovima i sjemenkama

  1. Larabars
  2. Kikiriki
  3. Indijski orasi
  4. Bademi
  5. Pecans
  6. Orasi
  7. Pinjoli (dobri su lagano prepečeni)
  8. Pistaći
  9. Semenke sezama
  10. Sjeme tikve
  11. Nut Trail Mix uključujući suho voće


5 jednostavnih ideja za doručak

Evo nekoliko jednostavnih, dobrih proteina, dobrih ideja za doručak s hranom kako biste naveli sebe i svoju porodicu da prihvate ritual doručka.

1. Palačinke i kobasice bez žitarica

Ko je znao da banana, kuglica oraha (ili maslac od sjemenki) i jaje mogu stvoriti tako ukusno tijesto za palačinke? Ovaj osnovni recept za palačinke od banane i badema sedmični je posjet našoj kući, poslužen uz pileću kobasicu.

2. Tacos za doručak

Ovo je jedna od mojih omiljenih ideja za zdrav doručak za tinejdžere. Svi vole tacos!

Kajgana sa kockicama paprike i luka, prelivena avokadom i salsom, sjedinjuje se u trenu. Poslužite s Siete Foodsom bez žitarica ili kukuruznim tortiljama bez GMO-a i prilogom od bobica.

3. Zaostali hash

Pirjajte zaostalu piletinu, odrezak ili jaja zajedno sa slatkim krompirom sa sinoćnje večere#8217. Skuhajte ga na maslacu, ghee -u ili kokosovom ulju i dodajte šaku špinata, brokule ili jabuke narezane na kockice!

Brzo, jednostavno i UKUSNO!

4. Pečena jaja, voće i zelje

Za pečenje nekoliko jaja potrebno je samo pet minuta na maslacu ili kokosovom ulju. Poslužite ih uz krevet od kelja, špinata ili rikule i uzmite narandžu.

5. Parfe (zob, chia, jogurt)

Zob preko noći ili pečeni zob, chia puding i obični punomasni jogurt pretvaraju se u zdrave parfeme koje možete pripremiti unaprijed. Uparite s tvrdo kuhanim jajetom i izlazite s vrata.


5 namirnica koje ne biste trebali jesti tokom menstruacije

Jedna internet pretraga i tri miliona rezultata koji objašnjavaju šta biste trebali, a šta ne biste trebali jesti u to doba mjeseca. Da, vrijeme kada ste u plamenu jer zaista nema boljeg načina da riječima izrazite agoniju osjećaja hiljade eksplozivnih noževa u vašoj maternici.

Odrastajući u indijskom domaćinstvu, zasigurno čujete o nebrojenim stvarima koje treba i ne treba raditi po pitanju zdravlja i higijene tokom menstruacije. Iako jedan klasični tabu povezan s menstruacijom ne dodiruje bočice s kiselim krastavcima za vrijeme mjesečnice, sada jasno shvaćamo koliko je cijelo to vjerovanje krajnje apsurdno i nelogično. Bez ikakve razumne osnove za tabu, našoj generaciji je bilo drago što je dovela u pitanje i stoga je odbacila ovu nečuvenu praksu.

Kad pređemo na praktičnije aspekte menstruacije, definitivno postoji propisana dijeta. Dijeta koja uključuje zdravu hranu i ona koja odbacuje sve što bi moglo pogoršati grčeve ili pojačati bol. Iako se teško ne možete predati žudnji za hranom, a grčevi i nadutost su svakodnevica, izbjegavanje nekih namirnica može pomoći u ublažavanju većeg dijela menstrualnog bola. Ironično, hrana za kojom posežete kao za udobnom hranom može biti razlog vaših dosadnih emocija, nepodnošljivih grčeva i nadutosti.

Evo kratke tablice o tome šta ne smijete jesti kad ste tako plačljivo, iracionalno biće. Jer dobro, ovo vam samo pogoršava mjesečnicu, a tko bi to želio?

1. Mliječni proizvodi

Dairy foods are responsible for everything: bloating, cramping, pain. Foods like milk, cheese, and ice cream contain arachidonic acid, an omega-6 fatty acid which can increase inflammation and can cause cramping.

2. Caffeinated Beverages

Photo by Sabhyata Badhwar

We might be in love with coffee, but knowing that drinking caffeinated beverages is linked to an elevated frequency of premenstrual syndrome (PMS), we might want to refrain from over-indulgence. Caffeine intake in excessive amounts could lead to anxiety, and symptoms of cramping, mood swings, etc. become more pronounced because of caffeine consumption. You don’t want flavored poison, do you?

3. Sugary Foods

Sugar cravings are the most pleasing temptation to give in to. And it is not uncommon to see women and girls hog wildly on sweets. Dark chocolate does not count, for it is one of the best foods to relish without guilt. Just don’t seek doughnuts, cakes, and processed sweets.

In addition, relentless sugar intake is also related to ageing. World-renowned anti-ageing expert Dr Daniel Sister shares: “Eating too much sugar over time ages the skin, making it dull and more prone to wrinkles. This is due to a process called glycation. Sugar in your bloodstream attaches to proteins and forms harmful molecules called ‘advanced glycation end products’.”

Let’s have a general rule: no refined sugars.

4. Fatty foods

Avoid fatty foods like the plague when you’re on your period. The fatty foods are not kind with the hormonal changes that your body undergoes. High-fat foods have a strong influence on hormonal activity in your body, according to the Physicians Committee for Responsible Medicine. So no burgers, fellas!

5. Salty/Processed Foods

Salt cravings are at a hilt while you’re PMSing. The first instinct in most cases is to resort to processed foods because they are the most easily available, but giving in to this temptation is the worst thing to do to your body. It can end up making you feel bloated and puffy to no end. Instead, use spices to flavor up your food.


3. Sea Food

Gif courtesy of purpleshells.tumblr.com

“I’m on a sea food diet. I see food and I eat it,” is probably one of the most popular foodie pick up lines.

So basically, all the foodies would end up jumping with joy if they get to know how sea food like tuna and salmon will help in fulfilling all those booty-licious (sexy booty + delicious food) dreams.

Fish such as tuna and salmon are low calorie but full of healthy fats, proteins, and vitamins. These dietary components support a healthy muscle structure and a feminine hourglass shape.

You can enjoy your sea food either raw in sushi, or try it pan-fried or grilled.

Here is how you can be a sushi master or an expert griller, both at the same time.


15 Homemade Versions of Classic Junk Food

There are dishes you make out of necessity (bread with mustard because you literally have nothing else in your kitchen) and ones that you make for the pleasure they'll bring (homemade peach pie), and then there are ones you make for the sheer challenge and novelty. Homemade junk food falls into the last category. Sure you can go to the store and buy a box of oatmeal cream pies for $3.19. But what's the fun in that? A plate of homemade oatmeal cream pies? That's an accomplishment!

1. DIY Sour Patch Kids
Da. This whole "cooking" thing just got reeeeeally dangerous. Don't blame me if you fry your tongue eating all the Sour Patch Kids (again).

2. Homemade Oreos
The thing about homemade Oreos is that they are još bolje than the kind from the store. Prepare to be obsessed.

3. Homemade Snickers Cups

These homemade Snickers cups are nothing short of amazing. The prudent thing would be to drop everything and make them immediately.

4. Homemade Hostess Sno Balls

When Hostess went bankrupt, Sno Balls were off the shelves for a little while. Now they're back, but still tough to track down. No matter, because you can now make a perfect, pink Sno Ball any time you want.

5. Homemade Cheese Crackers

Da. Cheesy homemade goodness can be yours!!

6. Homemade Lucky Charms

Redefine what it means to be magically delicious.

7. Homemade Vegan Doritos

Game. Changer. (They're vegan too!)

8. Homemade Potato Chips

You can make classic barbecue or sour cream and onion. But why choose? Do yourself a favor and make both flavors.

9. Baked French Fries

Skip the deep fryer and make your crispy fries in the oven with this easy recipe!

10. (Gluten-Free) Soft Pretzel Bites

Sometimes you really want to get a soft pretzel, but you're not 7 and at the zoo with your parents, so there's no pretzel vendor on hand. If you want a really perfect soft pretzel, you're going to have to make your own.

11. Chocolate Almond Coconut Bites

These easy coconut bites are made without refined sugar. And that means you can either have them as a not-so-great breakfast or a totally healthy dessert. (Or both.)

12. Copycat Chick-fil-A Sandwiches

Great news &mdash now you can get your Chic-fil-A fix anytime (even on Sundays!).

13. Homemade Peanut Butter Cups

Peanut butter cups may seem like they require special equipment, but if you've got a muffin tin and some paper liners, you're all set to make the best-ever candy at home.

14. Baked Southwestern Egg Rolls

Egg rolls are a major staple of the frozen food aisle, but binging on greasy microwaved "egg rolls" isn't the best way to feel awesome. Happily, these tasty baked egg rolls are light and crispy without the unappealing grease factor.

15. Cinnamon Sugar Donuts

Unleash your inner Homer and make a batch of these gluten-free cinnamon sugar donuts. A six-pack of gluten-free beer is optional.


Top 10 College Dorm Must Have Foods

10. Candy
College is the last time candy is a semi-acceptable item to have around in bulk (unless you're stocking up for trick-or-treaters). Buckets of Red Vines, bags of Peanut M&M's, or anything else that appeals to a student's sweet tooth makes its way into dorm rooms. With no parents around to tell them not to, students have no qualms about having a handful of candy as an appetizer or making it into a full meal when combined with a few spoonfuls of peanut butter (another dorm room staple).

Healthy Ideas:
Take a hint from our Top 10 Back-to-School Food Trends and try investing in some healthy sweets that use real fruit juice, like Jelly Belly's superfruit mix. It uses real fruit juice and fruit puree. Or stock up on chocolate with a high percentage of cacao (a great antioxidant), especially if you are an athlete since a recent study found that chocolate helps boost endurance.

9. Soda Pop
When blood sugar drops after a night of partying or studying, an easy fix comes with the refreshing crack of a can of soda. College cafeterias make it simple to load up on buckets of cold cola throughout the day. Why choose water when Root Beer is just as easy to get?

Healthy Ideas:
Cola comes with a heavy hit of sugar &mdash especially when you are drinking it regularly throughout the day out of trough-sized cups. But even the diet drinkers aren't safe. MSN reported on a recent study that found that even if people are trying to cut back on calories by choosing diet soda, they could be putting themselves at risk for heart attacks and strokes. Your best bet is to stick with water or unsweetened tea.

8. Instant Mac and Cheese
College is full of stress: social, mental, and physical. Macaroni and cheese is one of America's most favorite comfort foods. And unlike your award-winning meatloaf or fried chicken, it's easy to make in the dorm, thanks to powdered cheese and microwaves.

Healthy Ideas:
Obviously, the truly healthy change would be to make your own whole-grain pasta with just a hint of cheese sprinkled on top, or (if you're really going for healthy) some brewer's yeast, which has a creamy, cheesy quality. But that is nowhere near as simple as adding water and microwaving. So instead consider switching from Easy Mac to a more natural microwaveable macaroni and cheese. The Kitchn blog has a simple recipe that only uses water, milk, pasta, salt, and cheese. It may not be instant, but it's pretty close.

7. Cereal
When they were young, it was strictly a breakfast food. But now that they're in college, cereal is appropriate for any time of the day &mdash and it certainly doesn't require milk. Although there are healthy cereals out there, we can pretty much guarantee that college kids aren't snacking on Wheaties.

Healthy Ideas:
Mixing cereal in with other healthy snack foods, like sunflower seeds, nuts, and dried fruit, makes for a great trail mix that means you don't have to sacrifice your cereal for oat bran. Try this
Crunchy Cereal Trail Mix to get started.

6. Chips
For many students, it's hard to get through a paper on Chaucer or the mating rituals of monkeys without a bag of chips to help them crunch through.

Healthy Ideas:
Pack in your daily dose of vegetables without sacrificing that salty crunch by stocking up on vegetable "chips." Don't worry, we're not trying to say that a sliced carrot is a carrot "chip." There are actual brands of dried vegetables that maintain a chip-like experience. Try Snapea Crisps or Trader Joe's Veggie Sticks, which taste like crispy, light-as-air fries.

5. Instant Hot Chocolate
For some freshmen, this winter may be their first real winter. Nothing comforts or warms like a hot cup of cocoa, and nothing's easier than stirring a packet of instant cocoa (complete with dehydrated marshmallows) into a cup.

Healthy Ideas:
Luckily, this college cuisine is actually good for you, according to a study by Cornell University. The Brazil Times reported in January on a study conducted by the university that showed the concentration of antioxidants in cocoa was nearly twice as strong as that in red wine and almost three times stronger than in green tea. Of course, no one has done any studies on the marshmallows yet, so it's best to go without more often than not.

4. Energy Drinks
These days, no college dorm room is complete without the occasional empty energy drink can or one in the process of being emptied by the room's occupant. How else are kids supposed to survive an all-nighter?

Healthy Ideas:
We know that it will take more than a suggestion to pry the Monster or Rockstar out of the hands of college kids, but hey, we can always try. There are a few healthy foods and drinks that provide energy naturally &mdash no taurine needed! According to Livestrong.com, drinking a lot of fluids such as water or herbal tea throughout the day will up energy levels. Fatty fish, such as tuna (easy to store in cans on dorm room shelves) can help sharpen mental functions.

3. Pizza
For lunch, dinner, or even breakfast breakfast, pizza is a dorm room staple. And who can argue? Even after college people continue to crave a saucy, cheesy pie. An Oxfam survey conducted earlier this year found that pizza was America's number one favorite food.

Healthy Ideas:
Perhaps we could all take a healthier look at pizza. An easy way to save that delivery tip and keep the calories down is to make your own individual pizzas. Top English muffins, flatbreads, naan, or whatever other bready item you have on hand with tomato sauce (pasta sauce works great), any shredded cheese, and any other toppings you would like. Then, simply cook it in a microwave or toaster oven.

2. Microwave Popcorn
If a student's dorm room doesn't have a microwave, then one isn't far away. And where there's a microwave, there's popcorn. Salty, buttery microwave popcorn is a super fast snack for late night studying. It even comes with its own serving bowl!

Healthy Ideas:
Although it does require owning a bowl, popping your own popcorn in an air popper (which can be purchased for around $20) is much healthier than munching on a bag of microwaved popcorn. It also allows for more options when it comes to seasonings. Try cayenne pepper and salt for a spicy kick or cinnamon and sugar for a sweet snack.

1. Ramen
Above all other college foods, ramen remains king. It's cheap. It's easy, requiring only a hot pot (though many kids will skip the cooking and simply crunch down raw noodles shaken with the seasoning packet). And it's got that salty quality that really hits the spot after a long night of studying.

Healthy Idea:
Take a hint from the University of Colorado students who founded Dormet. They used their cafeteria meal plan to collect fresh ingredients from salad bars to cook original recipes as well as precooked items they re-imagined into new dishes. A few handfuls of fresh, precut vegetables from the salad bar &mdash such as green peppers, tomatoes, or peas &mdash thrown into the hot pot while the ramen is cooking will raise the nutritional value of the popular midnight meal.

Related Video: 5 Ways You're Making Smoothies Wrong


Sources | Medically Reviewed on 09/08/2020 Reviewed by Christine Mikstas, RD, LD on September 08, 2020

4) MSPhotographic / Thinkstock

5) Rostislav_Sedlacek / Thinkstock

7) (Left to right) Geshas / Thinkstock, Quanthem / Thinkstock

9) Creatas Images / Thinkstock

11) NorthStar203 / Thinkstock

14) Kritchanut / Thinkstock

15) ImageegamI / Thinkstock

Cleveland Clinic: "4 Late-Night Snacks that Wreck Your Diet (and Sleep)."

MIT Medical: "Late-Night Eating."

National Sleep Foundation: "Beverages to Avoid to Sleep Soundly While Traveling" "Food and Drink that Promote a Good Night's Sleep" "Foods for a Good Night's Sleep" "Food and Sleep," “Sweet Dreams: How Sugar Impacts Your Sleep.”

UPMC Health Beat: "Is Eating Before Bed Okay?"

Reviewed by Christine Mikstas, RD, LD on September 08, 2020

This tool does not provide medical advice. See additional information.

THIS TOOL DOES NOT PROVIDE MEDICAL ADVICE. It is intended for general informational purposes only and does not address individual circumstances. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment and should not be relied on to make decisions about your health. Never ignore professional medical advice in seeking treatment because of something you have read on the WebMD Site. If you think you may have a medical emergency, immediately call your doctor or dial 911.


Pogledajte video: 10 namirnica koje mogu da izazovu rak (Decembar 2021).