Tradicionalni recepti

Špageti sa tikvicama i salatom od piletine sa avokadom

Špageti sa tikvicama i salatom od piletine sa avokadom

Tikve od špageta zaista više liče na rezance od riže nego na špagete, pa smo rifirali hladnu salatu s rezancima. Ovo bi bilo odlično i s ostatkom narezanog bifteka ili svinjetine.

Sastojci

  • 1 srednja špageta tikva (oko 3 kilograma)
  • 1 avokado, iseckan na kockice
  • ½ engleskog stakleničkog krastavca, narezanog na šibice
  • 3 šolje iseckanog kuvanog pilećeg mesa (od 1 piletine sa roštiljem)

Priprema recepta

  • Zagrijte pećnicu na 375 °. Probodite cijelim nožem zgnječen da izdušite. Pecite na obrubljenom plehu okrećući se svakih 20 minuta dok ne omekša (nož će lako kliziti), 60–90 minuta.

  • Pustite da se malo ohladi. Prepolovite po dužini i izvadite sjemenke; odbaciti. Sastružite meso vilicom kako biste ga uklonili na dugačke niti. Rasporedite na papirne ubruse da se ocijede, a zatim prebacite u zdjelu i ohladite dok se ne ohladi.

  • Neposredno prije posluživanja, u velikoj zdjeli umutite sok od limete, ulje, riblji umak, Sriracha i šećer; začinite solju. Dodajte ohlađenu tikvu, avokado, krastavac i piletinu i promiješajte da se sjedini. Začinite solju. Poslužite preliveno listićima mente.

Recenzije

Pileća Alfredo špageti tepsija od tikvica: Whole30, Paleo, niskougljikohidratni, GF

Ova jednostavna tepsija od tikvica od alfredo špageta od piletine punjena je brokulom i lukom i savršena je za pripremu obroka ili recept za pileću večeru tokom noći. To je cijelo 30, paleo, keto/niskougljikohidratno, bez glutena i mliječnih proizvoda, a istovremeno je ukusno, obilno jelo i povrće! Sastavlja se vrlo lako i dobro se zagrijava.

Ovaj post je u partnerstvu s Primal Kitchen. Daju vam 10% popusta na bilo koji njihov proizvod koristeći kôd "PALEOBAILEY" pri odjavi! Drago mi je što radim s kompanijom koju volim, koristim i u koju toliko vjerujem. Hvala vam na podršci ovdje na blogu i podršci za Primal Kitchen!


Lokalna veza sa hranom

Zagrijte pećnicu na 400 ° F. Veliki lim za pečenje sa obodom premažite sprejem za kuhanje.

Stavite tikvice, prerezanom stranom prema dolje, s jedne strane pripremljene posude. Pecite dok ne omekša, oko 45 minuta.

U međuvremenu, u kuhaču sjedinite avokado, bosiljak, pistacije, limunov sok, bijeli luk, ½ kašičice soli i ¼ kašičice bibera. Pulsirajte dok se sitno ne nasjecka. Dodajte 4 kašike ulja i procedite dok ne postane glatko.

Deset minuta prije nego što je tikva gotova, u srednju zdjelu zajedno bacite piletinu, preostalu 1 žlicu ulja i preostalu ¼ žličice svake soli i papra. Piletinu ravnomjerno rasporedite na praznu stranu lima za pečenje. Vratite u pećnicu i pecite dok se ne skuha, oko 10 minuta.

Vilicom sastružite tikvice iz ljuski u veliku zdjelu. Dodajte piletinu i lagano promiješajte da se sjedini. Poslužite preliveno pestom.

Prehrana (po obroku)

497 kalorija 32 g masti (5 g zasićene) 8 g vlakana 26 g ugljikohidrata 30 g proteina 86 mcg folata 83 mg kolesterola 8 g šećera 0 g dodanih šećera 999 IU vitamina A 20 mg vitamina C 101 mg kalcija 2 mg željeza 543 mg natrijuma 1,072 mg kalijuma


Koristio sam Cezar preliv kupljen u trgovini kako bih ovaj recept učinio još lakšim nego što već jest. Iako definitivno možete sami napraviti ili pronaći recept na internetu, ovo mi je jednostavno lakše! A ja ’m nisam siguran jeste li probali Tessemae ’s preljev, ali oni su bomba! Rado ću platiti malo više za to, nego da pokušam usavršiti svoje.

Ako ne možete pronaći#8217t, ne možete pronaći tessemae#8217s, tražio bih preljev koji nema#8217t dodan šećer (ili što je moguće manje šećera), bilo kakve čudne konzervanse ili umjetne arome ili punila.


Jugozapadna salata od piletine i špageta

Da li vas boli stomak od preopterećenja nezdravom hranom protekle sedmice?

Pretpostavljam da ne pomaže to što su dva recepta koja sam objavila puna dobrih stvari. A pod dobrim stvarima jasno mislim na šećer! Možda je vrijeme da pojedemo povrće ili nešto slično. Samo za dan ….tada se sutra možemo vratiti na tortu i pitu! Zvuči li to kao plan?

Dobro, jer danas imam recept za salatu za vas. Nema uključenog šećera. Toliko je ovisna da sam jučer jela i za ručak i za večeru. Ovog vikenda idemo na kampovanje, a ja pakujem ostatke koje mogu ponijeti sa sobom, zajedno sa smrznutim čilijem, kukuruznim hljebom, goveđim paprikašem i hrenovkama. Možda još nisam profesionalni kamper, ali jedna stvar me zanima, a to je moja sposobnost da donesem hranu. Mislim, djevojke se moraju pripremiti. Ne rizikujem sa glađu. Ili žeđ. Mislim da bi dvije boce vina trebale biti dovoljne.

Ali vratimo se na ovu salatu na trenutak. Slikovni slojevi piletine sa roštilja, crnog pasulja, kupusa, špageta i tikvica, paprike i cilantro svi bačeni u ljuti preljev od mlaćenice. Ne mogu dobiti#8217 dovoljno.

Kao i svaka dobra salata, i ova se odnosi na preljev. Ovo je tako dobro da ćete ga htjeti jesti žlicom! Možda sam to uradio sinoć, a možda i nisam. Odličan je i kao zabava za šargarepu, grašak i čeri paradajz. Izaberi svoj otrov.

Nadam se da ćete svi voljeti ovu salatu koliko i ja !! Koliko god uživao miješati velike lonce variva i čilija na jesen, ponekad je obilna salata lijep odmor od težine. Osim toga, ostavlja više prostora za desert.

Priznajem, sinoć, kada sam ovo sam večerao, pojeo sam ga sa prilogom od medenjaka. Ko to radi? I zato što sam zapravo jeo medenjake sa moja večera, nisam računao je kao desert. Desert je došao kasnije ….i bio je više medenjaka. Ja ’m u pokretu i ne mogu se zaustaviti.

Jugozapadna salata od piletine i špageta

Sastojci:

1 konzerva crnog pasulja, ocijeđenog i ispranog

1 narančasta ili crvena paprika, tanko narezana

2 šolje iseckanog zelenog kupusa

2 šolje tanko narezanih kuvanih pilećih prsa

za ljutu preljev od mlaćenice —

1/2 šolje dobro promućkane mlaćenice

Rernu zagrejte na 400 stepeni. Narežite svoje špagete tikvice na pola dužine i izvadite sjemenke. Stavite tikvice prerezane strane prema dolje na podmazan pleh i pecite 40 minuta, dok ne omekšaju. Ostavite da se tikva ohladi pre nego što viljuškom izvadite “spaghetti ” i stavite u činiju. Ovaj korak možete učiniti do tri dana prije nego što pripremite salatu.

Zatim napravite preljev. Umutite mlaćenicu, majonez, sok od limete, češnjak u prahu, kumin, kajenu i sol u maloj zdjeli. Stavi na stranu.

Za pripremu salate stavite ohlađene tikvice od špageta u veliku činiju za posluživanje. Po vrhu stavite crni pasulj, piletinu, papriku, iseckani zeleni kupus, cilantro i jicama, ako ih koristite. Dobro sjedinite sve sastojke. Prelijte preliv preko salate .

Poslužite salatu na tanjirima prelivenim narezanim avokadom.

** Sastavljena salata ostat će svježa, bez preljeva i avokada, do četiri dana pokrivena u hladnjaku. Odjevanje će ostati svježe do sedmicu dana, a odlično se služi i za umakanje sa sirovim povrćem


NAJBOLJI PEČENI SPAGHETTI SQUASH I PILETINA CASSEROLE

Pripremite špagete od tikvica:

Prvo. Neka zagrije vaša pećnica na 400F.

Tikvice špagete narežite na četvrtine i žlicom ostružite sjemenke.

Ako imate problema s rezanjem tikvica od špageta, možete u njih probušiti rupice i u mikrovalnoj pećnici dok ih lakše ne izrežete.

Stavite špagete tikvice, s mesom okrenutom prema gore, na pleh i obilno začinite solju i paprom.

Pecite u pećnici na 400F dok tikvice ne omekšaju s vilicom.

To može potrajati 30 minuta ili više, ovisno o veličini vaših špageta. Dok se tikva kuha, možete pripremiti ostale komponente ovog recepta!

Kad su tikvice gotove, izvadite ih iz pećnice da se ohlade, a zatim viljuškom sastružite meso u veliku zdjelu za miješanje.

Pravljenje piletine:

Zagrijte ulje avokada u velikoj tavi na umjerenoj vatri.

Na ulju pirjajte luk i zelenu papriku dok ne omekšaju (oko 5 do 8 minuta)

Dodajte pileća prsa i kuhajte dok se piletina ne skuha još oko 8 minuta.

Sipajte mešavinu pilećeg bibera i luka u činiju sa kuvanim špagetama.

Pravljenje umaka od gljiva:

U istoj tavi za kuhanje piletine pirjajte mljevene gljive oko 5 minuta na umjerenoj vatri.

Sada dodajte gustu pavlaku, kockice poluga i ksantansku gumu.

Pustite da provri da se zgusne.

Maknite s vatre i ostavite sa strane.

Sklapanje tepsije:

Prelijte sos od šampinjona na povrće špageta i piletinu.

Dobro promešajte! Želite da sve te špagete od tikve budu prekrivene tom slatkom dobrotom.

Smesu sipajte u tepsiju 9 x 13 i ravnomerno prekrijte sirom.

Pecite u pećnici na 400F dok tepsija ne zakipi (oko 15 minuta)

Ista sjajna omiljena tepsija Pioneer Woman, s malim udjelom ugljikohidrata! Yummy!

Jeste li napravili ovaj najbolji pečeni špagetski recept za tikve i pileće tepsije? Tagujte me na Instagramu da vidim! @lowcarbwithjennifer


Sažetak recepta

  • 1 špageti tikva
  • ½ žličice maslinovog ulja, ili po potrebi
  • sol i mljeveni crni papar po ukusu
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • ½ slatkog žutog luka, iseckanog
  • ½ žute paprike, iseckane
  • 1 češanj češnjaka, mljeven ili više po ukusu
  • sprej za kuhanje koji se ne lijepi
  • 1 (14 unci) limenke crnog pasulja, isperite i ocijedite
  • ¾ šolje iseckane mešavine meksičkog sira, podeljeno
  • ¼ šolje svežeg cilantra, iseckanog
  • 1 kašičica mlevenog kima
  • ¼ kašičice soli
  • ¼ kašičice mlevenog crnog bibera
  • 2 romska paradajza, iseckana
  • 1 avokado, narezan na kockice ili više po ukusu
  • 1 (4 unce) konzerve narezanih crnih maslina

Zagrijte pećnicu na 375 stepeni F (190 stepeni C). Kalup za pečenje obložite aluminijumskom folijom.

Tikvice prerežite po dužini na 1/2. Uklonite i bacite sjemenke. Svakoj 1/2 dodajte nekoliko kapi ulja i razmažite četkom za pecivo. Lagano pospite solju i biberom. Rezanom stranom prema dolje stavite u pripremljenu tepsiju.

Pecite u zagrijanoj rerni dok ne omekša, oko 30 minuta.

U međuvremenu zagrijte 1 žlicu maslinovog ulja u tavi na umjerenoj vatri. Na vrućem ulju dinstajte luk, papriku i češnjak dok ne omekša, 5 do 7 minuta. Maknite s vatre.

Izvadite kuhanu tikvu iz pećnice i smanjite temperaturu pećnice na 350 stepeni F (175 stepeni C). Poprskajte tepsiju od 2 litre prskanjem za kuhanje koje se ne lijepi.

Uklonite pramenove iz tikvice vilicom ili žlicom i stavite ih u veliku zdjelu. Dodajte crni pasulj, dinstano povrće, 1/2 šolje meksičkog sira, cilantro, kim, so i biber dobro promiješajte. Žlicom stavljajte smesu u pripremljenu tepsiju. Pospite preostalom 1/4 šolje meksičkog sira.

Pecite u prethodno zagrejanoj rerni 15 do 20 minuta dok ne zakipi. Izvadite iz pećnice i prelijte rajčicom, avokadom i maslinama. Poslužite odmah.


Kako napraviti ovaj recept

Sastojci i zamjene

  • Špageti tikva – ovaj recept je namijenjen za špagete tikvice, ali ako želite sami stvoriti spin na ovoj tjestenini s niskim udjelom ugljikohidrata, upotrijebite rezance od tikvica.
  • Maslinovo ulje – upotrijebite neko drugo neutralno ulje poput suncokretovog ulja, ulja sjemenki grožđa ili ulja avokada.
  • Pileća prsa – pileći but će dobro poslužiti u ovom receptu i može ponuditi sočniji komad mesa.
  • Cherry rajčice – paradajz od grožđa, standardni paradajz salate ili paradajz od šljive će raditi. Međutim, paradajz od šljive će biti sušiji.
  • Bocconcini sir – svježa mocarela dobro će djelovati umjesto bocconcinija ako ne možete pronaći.
  • Svježi bosiljak – Svježi bosiljak najbolji je izbor za ovaj recept.
  • So i biber (probati)

Balzamična glazura – možete koristiti i balzamičnu glazuru kupljenu u trgovini

  • Balzamiko sirće
  • Smeđi šećer – ako vam nedostaje, upotrijebite drugo zaslađivač poput meda ili javorovog sirupa.

Kako napraviti špagete od tikvica

Špageti tikvice su hranjivo povrće koje je najčešće poznato po teksturi špageta. Obično je to povrće koje ima tvrdu vanjsku stranu koju je teško rezati. Da biste olakšali proces pripreme i kuhanja, poželjet ćete bušiti svoju vilicu vilicom i mikrovalnom pećnicom 2-3 minute da omekša ljusku. Kad se dovoljno ohladi za rukovanje, moći ćete prepoloviti svoje špagete i odstraniti sjemenke. Nakon što je izdubljeno, prelijte ga maslinovim uljem i pecite u pećnici dok ne omekša. Nakon što postane polunježan, moći ćete ga ostrugati vilicom kako biste dobili savršene niti “spaghettija ”.

Jesu li špageti tikvice zdraviji od tjestenine?

Tikve od špageta postale su popularna alternativa običnim tjesteninama zbog svojih tankih niti koje su slične tjestenini. Iako izgleda slično tjestenini, ima drugačiji okus i ima potpuno drugačiji nutritivni profil od običnih špageta. Tikve od špageta imaju mnogo manji broj kalorija od špageta, imaju više proteina i vlakana po obroku, a mnogo manji broj ugljikohidrata čine ih odabirom za one koji žele hranu bogatiju hranjivim tvarima.

Čuvanje i podgrevanje

Da biste spremili ostatke hrane, stavite tikvice špagete od pileće kapreze sobne temperature u hermetički zatvorenu posudu i držite u frižideru do 3 dana. Kad ste spremni za uživanje, zagrijte špagete u pećnici na 350 stepeni dok se potpuno ne zagriju.

Ne preporučuje se potpuno zamrzavanje tikvica od špageta jer može postati jako kašasta pri pokušaju podgrijavanja.

Više recepata s niskim udjelom ugljikohidrata

Alati za pripremu obroka

  • Uzmite staklene posude za pripremu obroka ako planirate ovaj recept spremiti za kasnije.
  • Zamrznite špagete u tikvicama zaštićenim za mikrovalnu pećnicu do 6 mjeseci

Pristupite mom BESPLATNOM 5-dnevnom izazovu pripreme obroka + bonus resursima kada se prijavite.

naučiti kako pripremiti obrok do pretplatite se na naš newsletter!


Jednostavni veganski špageti recepti za tikvice

1. Zdele za skuš sa špagetama punjene čilijem

Obožavamo ovaj čili od dva zrna i još više volimo njegovu prezentaciju. Poslužena u nježnoj tikvici od špageta, ova večera postaje najbolja pratnja jesenskoj noći sa porodicom. A nema ničega zbog čega biste se mogli osjećati krivima kad se prepuštate.

Neka svi omiljeni preljevi#8217 budu spremni za upotrebu. Avokado, pavlaka, jalapeños, pa čak i malo sira (rade i veganske verzije) mogu učiniti sretnog kampera.

“ Čilije punjene špagetama za tikvice- pečene tikve od špageta ispunjene bogatim čilijem od dva zrna. To je topao i zadovoljavajući obrok koji je savršen za hladno vrijeme! (vegansko, bez glutena + bez žitarica)” – Pravljenje timijana za moje zdravlje

2. Tajlandski punjeni špageti

Ovo je sve što volite u ukusnom tajlandskom jelu prepunom okusa, ali sa svim hranjivim tvarima koje su vam potrebne i želite se osjećati dobro kad ga jedete. Nema ništa dosadno u vezi s obrokom i zaista će ga zadovoljiti.

Možda ćete čak htjeti dodati malo teriyakija u mješavinu ili zamijeniti umak od kikirikija za one koji su alergični. Ako ste htjeli dodati malo mesa u mješavinu, malo isjeckane piletine također bi bila lijepa pratnja.

“Tjestenina? Kome to treba ?! Ova punjena špageta od tikvica inspirisana Tajlandom prepuna je pečenih brokolija sa češnjakom, kremastog umaka od kikirikija i hrskavog kikirikija. ” Connoisseurus Veg

3. Roštilj špageti pizza

Ko ne voli dobar komad pizze? Roštilj je bio tako popularan način oblačenja vaših kriški. Ovim receptom dobivate okuse koje volite, ali bez srama.

Prema savjetima kuhara, gauda se odlično slaže s ovim jelom. Ali ne brinite, postoje zamjene na biljnoj bazi ili orašastim plodovima koje će vam i dalje pružiti istu, sirastu ukusnost bez mliječnih proizvoda.

“U osnovi, jednostavno mi se ne može zasititi, a ova pizza sa škrobima sa roštilja u posljednje vrijeme je redovna. ” – Voli hranu

4. Spaghetti Squash Lasagna

Da, čak možete napraviti i lazanje od svog squash -a, a mi smo zaljubljeni u tu ideju. Ono što je još nevjerojatnije u ovom jelu je tofu ricotta koju su#8217 koristili između ukusnih slojeva čineći ga potpuno veganskim i odličnim za one s restriktivnom ishranom#po izboru ili potrebi!

Poslužite ovo uz prilog sa salatom ispunjenom lisnatim zeljenjem. Mogli biste čak i napraviti lijep kruh od češnjaka i zaista se prepustiti noći sa porodicom.

“Osim da je nevjerojatno ukusan, ovaj recept je i jednostavan, zahtijeva samo 10 sastojaka. Prirodno je bez glutena i vegansko, tako da svi mogu uživati. ” – Minimalist Baker

5. Mediteranske zdjele za squash

Zaista možete pretvoriti zdjele od špageta za tikvice u temelj za bilo koje od vaših omiljenih jela ili okusa. Imali smo tajlandski i talijanski, a sada imamo i Mediteran za inspiraciju.

Preliv od pestoa zaista pokreće ovaj tanjir i zapaljuje jedinstven ukus za večeru koja se odvija nedeljom. Uklonite fetu da ostane potpuno veganska ili je dodajte za dodatni odskok i zalogaj.

“Pečene tikve od špageta prelivene vašim omiljenim mediteranskim sastojcima i pestom! Ovaj recept za zdravu vegetarijansku večeru učinit će sve sretnima. ” – Cookie and Kate

6. Bolognese špageti s tikvicama sa pečurkama

Ovo je sve što volite kod bolonjeza, ali bez ikakvog bolonjeza. Savršen je za porodične obroke i odlično funkcionira kao vrsta pripreme obroka unaprijed.

Morat ćete ispeći tikvice od špageta i napraviti umak prije nego što počnete s pravljenjem obroka. I ne mora biti dan kada odlučite ovo poslužiti za večeru. Umjesto toga, posao možete podijeliti na dijelove i stvoriti kreaciju bez stresa.

“To je kao lazanje, ali bez rezanci .. poput tepsije, ali na zdravom kraju spektra .. Kao špageti bolognese, bez špageta i bez prave bolonjeze. ” – Pečeni korijen

7. Kremasti pesto špageti od tikvica

Ako ste ljubitelj pesta, onda imamo pravu poslasticu za vas. Iako je uz ovaj recept dodana riječ “kremast ”, ne morate brinuti. Umjesto toga, zaronite i počnite prljati ruke jer je još uvijek potpuno veganska s dodatkom vrhnja od indijskog oraha.

Uključuje i nevjerojatan recept za domaći pesto ako želite učiniti još više. Naravno, od ovog ćete i dalje dobiti zadivljujuće jelo ako odlučite otići s omiljenim u trgovini.

“Svilen krem ​​od indijskih oraha i pesto od bosiljka ulaze u ovu hrskavu panko prelivenu, potpuno vegansku i 100% ukusnu špagetu od tikvica! ” – Connoisseurus Veg

8. Špageti s tikvom s krem ​​umakom od bosiljka s rajčicom

Ovo vam treba. Ovo je ono što želite. Ovo je onaj koji će pogoditi mjesto, tada vam je potrebna velika zdjela špageta i ne možete zalutati iz prehrane. Sve što je potrebno su mesne okruglice od soje ili slanutka da se to dovrši.

Poslužite ovo za cijelu porodicu. Ne bojte se baciti salatu sa svoje strane i par čvorova češnjaka!

“Ovaj umak ima samo pet sitnih sastojaka: pečeni paradajz na kockice, indijski orah, vodu, bosiljak i sol. Je li bolje od baršunastog glatkog krem ​​umaka od bosiljka paradajza koji je potpuno veganski i zdrav za srce? Ne, definitivno ne zna. ” – Hummusapian

9. Zdjele od špageta sa spanaćem i artičokom

Mi volimo ovu siravu dobrotu. To je kao da umočite spanać u svoju nježnu zdjelu od tikvica! Naravno, morat ćete koristiti sir bez mliječnih proizvoda da biste ga zadržali veganskim, ali to je i jednostavno jelo za dodavanje piletine ili dodatnog povrća.

Imate i mogućnost da skuhate domaći pesto i učinite ovo još više domaćom poslasticom za porodicu. Sve u svemu, ovaj recept ima malo sastojaka, ali puno okusa (i udobnosti).

“Špinaće od špageta sa špinatima od špinat- zdjele od špageta pečene tikve punjene pestom od špinata i srcima marinirane artičoke. Bez žitarica, bez glutena i lako se može učiniti i veganskim! ” – Pravljenje timijana za zdravlje

10. Bolonjsko sočivo sa špagetama

Evo još jednog mišljenja o klasičnom bologneseu s kojim se mogu pridružiti naši prijatelji i članovi porodice vegani. To je i zdravija verzija one koju svi znamo i volimo. I#8217 će pogoditi mjesto ako za njim poželite.

Možda ste porodica koja voli da jede tjesteninu barem jednom sedmično. Učinite svoje noći još svjesnijima zdravlja zamjenom ugljikohidrata ovim povrćem!

“Srcana veganska leća bolognese je utješna i zdrava večera. Poslužite ga uz čamce za špagete ili svoje omiljene tjestenine. ” Yummy Mummy

11. Veganske špagete za skvaš lazanje

Imamo još jedan spin o lazanjama u koji je lako zaroniti i zavoljeti. To su naši prijatelji iz kompanije Making Thyme for Health (tamo smo pronašli više nevjerovatnih recepata!), A inovacija u ovom jelu je bez premca.

Ko je znao da možete praviti lazanje u činijama od tikvice? Pa, znajte da imate sve potrebne informacije, uključujući kako stvoriti punjenje od indijskog vrhnja koje je apsolutno ukusno. I trebali biste nastaviti s pravljenjem veganskog kanolija.

“Veganske zdjele za lazanje sa tikvicama od špageta- slojevite punjene povrćem od povrća i prelivene kremastom ricottom od indijskog oraha, ove zdjele za lazanje čine ukusan i zasitan obrok na biljnoj bazi! ” Pravljenje timijana za zdravlje

12. How-To Spaghetti Squash

Ako se pitate#8217 da se pitate kako uopće napraviti špagete od tikvica, želite da ovaj vodič ostane označen. Ovo je temeljni recept koji mora ući u vaš repertoar i pomoći će vam s toliko različitih jela.

Vi ćete koristiti svoju pećnicu i to će biti početak najljepšeg prijateljstva.

“Naučiti kako kuhati špagete tikve je super jednostavno i brzo ćete postati stručnjak za ovu jednostavnu, sigurnu metodu kuhanja špageta za pola prerezanih u pećnici! ” Jednostavni veganista

13. Špageti punjeni spanaćem

U ovaj recept je uključeno toliko jakih, divnih okusa, a i nevjerojatno je zdrav. Beli luk je omiljen ukus, posebno među našim udobnim jelima. Ali ima i brojne zdravstvene prednosti, posebno ako se slaže s toliko povrća.

Zatim izvadite laktozu iz mješavine i imat ćete rajski napravljeni čamac ispunjen svime što želite na#večeri. Ne zaboravite veganski sir!

“Ovaj jednostavan veganski spanać sa feta sirom i punjeni špageti s čunkama od tikvica recept je najbolja zdrava i ukusna hrana za jesen! Oni su sirasti, kremasti, bez mliječnih proizvoda, bez glutena, napunjeni povrćem, pa čak i niskim udjelom ugljikohidrata! ” – Bianca Zapatka

14. Đumbir Miso Spaghetti Squash

Evo još jednog sjajnog obroka za koji možete unaprijed pripremiti ili čak uzeti za zdrav ručak! Dodajte proteine ​​da biste ga zauzeli ili ostavite u prirodnom, lijepom obliku koji vidite ovdje.

Ovo je toliko svestran recept da si možete pomoći da ga sami napravite. To je zaista jednostavan recept koji je savršen za one koji tek počinju u kuhinji.

“Da biste započeli, nekoliko mojih ideja za pripremu ovog obroka je dodavanje pečene piletine ili prženo povrće. Pokušajte dodati malo mrvice prelijevanjem indijskim oraščićima ili pinjolima. ” – Organski dijetetičar

15. Meksičke zdjele za squash

Ne samo da ova zdjela izgleda nevjerojatno ukusno, već je i prilično lijepa! Svi ti svježi sastojci dolaze zajedno kako bi stvorili dugu vrijednu svakog ručka za večeru u kojoj će uživati ​​cijela porodica.

Luk, češnjak, paprika, kukuruz, crni pasulj i drugo se okupljaju kako bi ovaj recept bio odličan i brzo postao omiljeni porodični recept.

“Uživajte u ovome Jugozapadni punjeni špageti tikvice za ručak ili večeru. Vrlo je zadovoljavajuće, izdašno i zdravo s odvažnim meksičkim okusima! ” – Zdravi koraci

16. Jugozapadni punjeni špageti tikvica

Evo još jednog recepta koji će pjevati vašoj ljubavnoj duši s okusom Meksika. A ovaj ima lijep udarac za svaki zalogaj! Opečeni pasulj je u srcu ovog.

Pobrinite se da imate neke vlastite dodatke za svako jelo. Preko toga dodajte sir, piko, salsu, svježi avokado ili čak malo kisele pavlake.

“Začinjena, veganska jugozapadna punjena špageta od tikvica zadovoljavajuća je, laka i zdrava večera za bilo koju noć u tjednu! ” Beaming Banana

17. Špageti Squash Caprese

Za one koji vole malo talijanskog utjecaja na obroke, ovo je za vas. Moja lična omiljena salata je caprese. Učinit ću sve za prekrasnu krišku rajčice, s mocarelom i svim pravim začinima.

I ovaj će čamac poslužiti svaki dio toga, ali sa još žešćim udarcem. Najbolji dio? Taj udarac je zasitan, zadovoljavajući i još uvijek potpuno zdrav!

“Svježi paradajz preliven je svježim pirjanim češnjakom, preliven savršeno skuhanim tikvicama od špageta, a preliven svježom mocarelom i bosiljkom. Ovaj obrok s malo ugljikohidrata zasigurno će se svidjeti svakom ljubitelju Capresea! ” Modna hrana

18. Špageti od tikvica sa pestom od sjemenki brokule i bundeve

Ovo je savršen jesenski recept. U jelu inspirisanom jesen ima sve što želite, ali i tako jedinstveno!

Ima toliko teksture, nevjerojatno inovativnih kombinacija okusa, a klinci će čak htjeti više (ako su već ljubitelji brokule i sira). A to je jednostavan recept za napraviti potpuno vegansko ili dodati malo pečene piletine.

“Pečene tikvice od špageta s domaćim pestom od sjemenki bundeve od brokolija čine laganu, ali zasitnu i hranjivu vegetarijansku večeru sa malo ugljikohidrata-Dodajte svoje omiljene životinjske proteine ​​kako biste bili još zasitniji i uravnoteženiji. ” Pečeni korijen

19. Tepsija sa tikvicama od špageta sa brokolijem i čedrom

Ko voli dobru tepsiju od brokolija i sira? Pronašli smo jedno za vas koje možete poslužiti i ne osjećati se krivim što ste zaronili. Ovo možete lako napraviti kao prilog za porodične obroke ili marende.

Ili ga možete učiniti predjelom dodavanjem mesa. Naravno, za one koji žele potpuno veganske opcije, idite uz cheddar na bazi indijskog oraha ili biljni sir!

“Konačni rezultat je dovoljno zadovoljavajući da se može jesti samostalno, ali bi također bio sjajan dodatak. U svakom slučaju, zasitno je i dovoljno sirasto da uguši vašu želju za makaronima. ” – Pravljenje majčine dušice za zdravlje


Pileći Tetrazzini s niskim udjelom ugljikohidrata sa tikvicama od špageta u staklenkama

Moje ime je Kevin. Život mi se promijenio kada sam shvatio da je zdrav život zaista doživotno putovanje, koje je uglavnom osvojeno uravnoteženom prehranom i uživanjem u odgovarajućoj tjelovježbi. Eksperimentirajući u kuhinji i otvoreno dijeleći svoje obroke, naučio sam da zdrava prehrana nije dosadna i da bih, napravivši nekoliko prilagodbi, mogao osmisliti prehranu koja bi mi mogla pomoći u postizanju mojih osobnih ciljeva fitnesa. Naša tijela su izgrađena u kuhinji, a oblikovana u teretani.

Danas pravimo ukusan i jednostavan pileći tetrazzini. Ovaj recept također sadrži malo ugljikohidrata i puno proteina, pa je to još jedan razlog više da ga napravite što je prije moguće.

Prvo ćemo narezati tikvice špageta na kolutiće. Uklonite unutrašnjost i stavite prstenove na lim za pečenje obložen papirom za pečenje. Komadiće poprskajte maslinovim uljem, pa pospite s malo morske soli i crnog papra. Pecite 45 minuta na 400F. Pustite ih da se ohlade prije rukovanja.

Kad oni završe, mi ćemo#8217 postaviti zdjelu na ljestvici hrane i dodati špagete. Lagano gurnite unutrašnjost prstenova i razdvojite ih da dobijete špagete.

Zatim uzmite piletinu sa roštilja i skinite kožicu s mesa, a zatim je rastavite viljuškama.

Stavite tiganj koji se ne lijepi na srednju vatru, dodajte maslinovo ulje, poriluk i češnjak. Kuhajte 3 minute dok ne omekšaju i karameliziraju se. Zatim dodajte ružmarin i majčinu dušicu te kuhajte još minutu, a zatim iscijedite svježi limun. Ulijte pileću juhu, zatim kokosovu kremu i smanjite vatru. Začinite po ukusu morskom solju i biberom.

Sada maknite tavu s vatre, ubacite piletinu, a zatim špagete. Lagano sve sjedinite i ostavite da se ohladi. Ukrasite peršunom.

Ravnomjerno žlicom izvadite dio u hermetičke staklenke. Alternativno, samo dodajte fil u posudu za pečenje 6 × 6. Svaku teglu preliti kašikom parmezana, zatim panko ili mrvice pšeničnog hleba. Lagano poprskajte svaki vrh maslinovim uljem kako biste dobili zlatnosmeđi preljev.

Pecite 25 minuta na 400F. Ukrasite i uživajte u receptu za pileći tetrazzini sa porodicom ili prijateljima.

Pratite me na Facebooku i Instagramu na fitmencook -u gdje dijelim dnevne recepte i druge sadržaje o zdravom životu. Provjeri!


Pogledajte video: Salata sa piletinom i avokadom 4K UHD (Decembar 2021).