Tradicionalni recepti

Ostanite mirni kada vaš avion pogodi turbulenciju ovim jednostavnim trikom

Ostanite mirni kada vaš avion pogodi turbulenciju ovim jednostavnim trikom

Ovaj jednostavan savjet pomoći će vam da se smirite, samo ne zaboravite spakovati olovku i papir u ručni prtljag

Ako sljedeći put budete nervozni kada prođete kroz turbulenciju, vježbajte ovaj jednostavan trik.

Kad ste na letu koji pogodi dio turbulencija, prirodno je osjećati strah jer izgleda da avion neprestano pada i hvata se u zraku. Dobra vijest je da se letu ništa strašno nije dogodilo jednostavno zbog turbulencija - osim neprijatnosti putnika, naravno.

Iako turbulencije mogu biti ozbiljne na velikim nadmorskim visinama, nema razloga za nervozu stvoreni su avioni da izdrži ove uslove. Međutim, ostati mirni mnogo je lakše reći nego učiniti kad si ti u avionu, pa je najbolji savjet kojeg se morate pridržavati kada dođe do turbulencije da svoje ime napišete unatrag. Kao što je jedan pilot rekao za NBC Danas, ako svoje ime neprestano upisujete nedominantnom rukom, bit ćete prisiljeni da se više fokusirate na ono što pišete nego na avion koji se trese oko vas. Također "ometa [vaše] razmišljanje" tjerajući vas da koristite drugu stranu mozga za njegove motoričke funkcije, za razliku od vaše dominantnije strane.

Ova metoda nije sigurna. Možda se nećete svaki put osjećati potpuno opušteno samo na ovaj način, ali to će zasigurno pomoći u smirivanju intenziteta vaših živaca. Udahnite i pokušajte priznati da će turbulentni zrak uskoro proći.


Evo 8 načina da smirite strah od letenja

Putovanje avionom može biti zastrašujuće. Zapravo, gotovo četvrtina Amerikanaca kaže da se plaši letenja. Dakle, ako vam se broj otkucaja srca ubrza samo razmišljajući o tome da se povežete s turbulentnim letom po cijeloj zemlji, možemo vam pomoći. Isprobajte ove jednostavne savjete koji će vam ublažiti strah od letenja.

1. Sjednite ispred aviona.

Čak i ako ste zaglavili na super poskočnom letu, u prednjem dijelu aviona ima manje turbulencija. Zamislite to kao dane školskog autobusa kada bi djeca straga letjela kad god bi autobus udario u rupu. Isto je i za avione.

Ako vaše brige rastu s turbulencijama, možda bi bilo vrijedno platiti nekoliko dodatnih dolara kako biste rezervirali mjesto u prvih nekoliko redova.

2. Poznajte svoje simptome.

Nemojte se iznenaditi kada se simptomi anksioznosti pojave na polijetanju. Ako možete unaprijed identificirati svoje simptome (bilo da osjećate mučninu, ostajete bez daha, imate vrtoglavicu, drhtavicu ili kao da vam srce ubrzano radi), bit će vam bolje. Ljudi više paniče kada primijete kako im tijelo reagira na strah. Ako možete odrediti fizičku manifestaciju vaše anksioznosti, lakše ćete se nositi.

3. Koristite pozitivan govor o sebi.

Dok prolazite aerodromom, podsjetite se pozitivnih aspekata letenja. Razmislite o onome što vas čeka kad sletite, možda o avanturi na novoj destinaciji ili ponovnom susretu s porodicom ili prijateljima.

Ne boli##da sebe potapšate po leđima jer ste se okrznuli po nebu. Bilo koja vrsta pozitivnog pojačanja pomaže.

4. Saznajte kako avioni rade.

Moglo bi pomoći u ublažavanju nekih briga ako možete razumjeti zašto se zrakoplov trese i što uzrokuje tutnjavu motora usred leta. Provjerite malo prije leta googlajući o tome kako avioni ostaju u zraku.

Iako bi se moglo učiniti korisnim, ne tražite statistiku padova aviona. Čak i ako znate da su šanse vrlo male, nećete slomiti vaš strah. Anksioznost nije racionalna, ali se može nadmudriti. Smanjivanje nepoznanica (na primjer, zašto piloti povremeno traže od stjuardesa da zauzmu svoja mjesta za vrijeme jake turbulencije) znači da nema##2121 manje da pokrenete svoju anksioznost.

5. Borite se sa ciklusom loših misli.

Kad vaš um počne juriti kroz sve načine na koje stvari mogu krenuti po zlu, aktivno se prisilite da razmišljate o drugim mantrama. Zamenite “I ’m koji će umreti ” sa “I ’m će biti u redu. ” Ako sebi kažete da biste mogli umreti, naravno, vaše telo će reagovati uznemireno. Ne dajte svom strahu više municije nego što je već ima. Umjesto toga, uvjerite se da ćete preživjeti.

6. Napravite listu obaveza tokom leta.

Putnik bez tjeskobe vjerovatno će vam reći da sebi odvučete pažnju. Ali zabrinuti umovi znaju da je nemoguće neobavezno odvratiti pažnju od straha. Međutim, možete se prisiliti da se usredotočite na druge zadatke. Ako kreirate listu obaveza koju morate dovršiti do kraja leta, imat ćete manje energije za brige.

Pasivne aktivnosti (poput gledanja filma) ostavljaju prostor vašem umu da odluta, pa vam preporučujemo da vaša lista sadrži male ciljeve, kao što je nadmašivanje nivoa vaše omiljene igre na telefonu ili čitanje određene količine nove knjige.

7. Nagnite se u strah.

Možda vam se čini kontra-intuitivno, ali gledanje zastrašujućeg filma tokom leta može biti od pomoći. Iako neće smiriti sve vaše brige, strah za vašu osobnu sigurnost mogao bi prenijeti na likove. Za vrijeme leta možete biti zaokupljeni njihovim borbama umjesto da se fokusirate na sebe.

8. Fokusirajte se na disanje.

Mnogi ljudi imaju poteškoće s disanjem tijekom napada panike, pa vam fokusiranje na dah može pomoći da se smirite. Započnite brojenjem udisaja, a zatim prijeđite u ujednačene udisaje i izdisaje.

Takođe možete isprobati meditaciju. Popularne aplikacije poput Headspace -a imaju programe za meditaciju koje možete preuzeti tokom leta.

Sasvim je normalno osjećati strah prije ili za vrijeme leta - letenje je potpuno neprirodna premisa. Ali ako ste isprobali sve savjete i vaš strah od letenja ometa postizanje vaših ciljeva u karijeri ili privatnom životu, razmislite o intervenciji poput kognitivno -bihevioralne terapije s obučenim stručnjakom.


Evo 8 načina da smirite strah od letenja

Putovanje avionom može biti zastrašujuće. Zapravo, gotovo četvrtina Amerikanaca kaže da se boji letenja. Dakle, ako vam se broj otkucaja srca ubrza samo razmišljajući o tome da se povežete s turbulentnim letom po cijeloj zemlji, možemo vam pomoći. Isprobajte ove jednostavne savjete koji će vam ublažiti strah od letenja.

1. Sjednite ispred aviona.

Čak i ako ste zaglavili na super poskočnom letu, u prednjem dijelu aviona ima manje turbulencija. Zamislite to kao dane školskog autobusa kada bi djeca straga letjela kad god bi autobus udario u rupu. Isto je i za avione.

Ako vaše brige rastu s turbulencijama, možda bi bilo vrijedno platiti nekoliko dodatnih dolara kako biste rezervirali mjesto u prvih nekoliko redova.

2. Poznajte svoje simptome.

Nemojte se iznenaditi kada se simptomi anksioznosti pojave na polijetanju. Ako možete unaprijed identificirati svoje simptome (bilo da osjećate mučninu, ostajete bez daha, imate vrtoglavicu, drhtavicu ili kao da vam srce ubrzano radi), bit će vam bolje. Ljudi više paniče kada primijete kako im tijelo reagira na strah. Ako možete odrediti fizičku manifestaciju vaše anksioznosti, lakše ćete se nositi.

3. Koristite pozitivan razgovor o sebi.

Dok prolazite aerodromom, podsjetite se pozitivnih aspekata letenja. Razmislite o onome što vas čeka kad sletite, možda o avanturi na novoj destinaciji ili ponovnom susretu s porodicom ili prijateljima.

Ne boli##da sebe potapšate po leđima jer ste se okrznuli po nebu. Bilo koja vrsta pozitivnog pojačanja pomaže.

4. Saznajte kako avioni rade.

Moglo bi pomoći u ublažavanju nekih briga ako možete razumjeti što uzrokuje podrhtavanje aviona i što uzrokuje tutnjavu motora usred leta. Provjerite malo prije leta googlajući o tome kako avioni ostaju u zraku.

Iako se može činiti da je od pomoći, ne tražite statistiku padova aviona. Čak i ako znate da su šanse vrlo male, nećete slomiti vaš strah. Anksioznost nije racionalna, ali se može nadmudriti. Smanjivanje nepoznanica (na primjer, zašto piloti povremeno traže od stjuardesa da zauzmu svoja mjesta za vrijeme jake turbulencije) znači da nema##2121 manje da pokrenete svoju anksioznost.

5. Borite se sa ciklusom loših misli.

Kad vaš um počne juriti kroz sve načine na koje stvari mogu krenuti po zlu, aktivno se prisilite da razmišljate o drugim mantrama. Zamenite “I ’m koji će umreti ” sa “I ’m će biti u redu. ” Ako sebi kažete da biste mogli umreti, naravno, vaše telo će reagovati uznemireno. Ne dajte svom strahu više municije nego što je već ima. Umjesto toga, uvjerite se da ćete preživjeti.

6. Napravite listu obaveza tokom leta.

Putnik bez tjeskobe vjerovatno će vam reći da sebi odvučete pažnju. Ali zabrinuti umovi znaju da je nemoguće neobavezno odvratiti pažnju od straha. Međutim, možete se prisiliti da se usredotočite na druge zadatke. Ako kreirate listu obaveza koje morate dovršiti do kraja leta, imat ćete manje energije za brige.

Pasivne aktivnosti (poput gledanja filma) ostavljaju prostor vašem umu da odluta, pa vam preporučujemo da vaš popis sadrži male ciljeve, kao što je nadmašivanje nivoa vaše omiljene igre na telefonu ili čitanje određene količine nove knjige.

7. Nagnite se u strah.

Možda vam se čini kontra-intuitivno, ali gledanje zastrašujućeg filma tokom leta može biti od pomoći. Iako neće smiriti sve vaše brige, strah za vašu osobnu sigurnost mogao bi prenijeti na likove. Za vrijeme leta možete biti zaokupljeni njihovim borbama umjesto da se fokusirate na sebe.

8. Fokusirajte se na disanje.

Mnogi ljudi imaju poteškoće s disanjem tijekom napada panike, pa vam fokusiranje na dah može pomoći da se smirite. Započnite brojenjem udisaja, a zatim prijeđite u ujednačene udisaje i izdisaje.

Takođe možete isprobati meditaciju. Popularne aplikacije poput Headspace -a imaju programe za meditaciju koje možete preuzeti tokom leta.

Sasvim je normalno osjećati strah prije ili za vrijeme leta - letenje je potpuno neprirodna premisa. Ali ako ste isprobali sve savjete i vaš strah od letenja ometa postizanje vaših ciljeva u karijeri ili privatnom životu, razmislite o intervenciji poput kognitivno -bihevioralne terapije s obučenim stručnjakom.


Evo 8 načina da smirite strah od letenja

Putovanje avionom može biti zastrašujuće. Zapravo, gotovo četvrtina Amerikanaca kaže da se boji letenja. Dakle, ako vam se broj otkucaja srca ubrza samo razmišljajući o tome da se povežete s turbulentnim letom po cijeloj zemlji, možemo vam pomoći. Isprobajte ove jednostavne savjete koji će vam ublažiti strah od letenja.

1. Sjednite ispred aviona.

Čak i ako ste zaglavili na super poskočnom letu, u prednjem dijelu aviona ima manje turbulencija. Zamislite to kao dane školskog autobusa kada bi djeca straga letjela kad god bi autobus udario u rupu. Isto je i za avione.

Ako vaše brige rastu s turbulencijama, možda bi bilo vrijedno platiti nekoliko dodatnih dolara kako biste rezervirali mjesto u prvih nekoliko redova.

2. Poznajte svoje simptome.

Nemojte se iznenaditi kada se simptomi anksioznosti pojave na polijetanju. Ako možete unaprijed identificirati svoje simptome (bilo da osjećate mučninu, ostajete bez daha, imate vrtoglavicu, drhtavicu ili kao da vam srce ubrzano radi), bit će vam bolje. Ljudi više paniče kada primijete kako im tijelo reagira na strah. Ako možete odrediti fizičku manifestaciju vaše anksioznosti, lakše ćete se nositi.

3. Koristite pozitivan govor o sebi.

Kad prolazite aerodromom, podsjetite se pozitivnih aspekata letenja. Razmislite o onome što vas čeka kad sletite, možda o avanturi na novoj destinaciji ili ponovnom susretu s porodicom ili prijateljima.

Ne boli##da sebe potapšate po leđima jer ste se okrznuli po nebu. Bilo koja vrsta pozitivnog pojačanja pomaže.

4. Saznajte kako avioni rade.

Moglo bi pomoći u ublažavanju nekih briga ako možete razumjeti što uzrokuje podrhtavanje aviona i što uzrokuje tutnjavu motora usred leta. Provjerite malo prije leta googlajući o tome kako avioni ostaju u zraku.

Iako bi se moglo učiniti korisnim, ne tražite statistiku padova aviona. Čak i ako znate da su šanse vrlo male, nećete slomiti vaš strah. Anksioznost nije racionalna, ali se može nadmudriti. Smanjivanje nepoznanica (na primjer, zašto piloti povremeno traže od stjuardesa da zauzmu svoja mjesta za vrijeme jake turbulencije) znači da nema##2121 manje da pokrenete svoju anksioznost.

5. Borite se sa ciklusom loših misli.

Kad vaš um počne juriti kroz sve načine na koje stvari mogu krenuti po zlu, aktivno se prisilite da razmišljate o drugim mantrama. Zamenite “I ’m koji će umreti ” sa “I ’m će biti u redu. ” Ako sebi kažete da biste mogli umreti, naravno, vaše telo će reagovati uznemireno. Ne dajte svom strahu više municije nego što je već ima. Umjesto toga, uvjerite se da ćete preživjeti.

6. Napravite listu obaveza tokom leta.

Putnik bez tjeskobe vjerovatno će vam reći da sebi odvučete pažnju. Ali zabrinuti umovi znaju da je nemoguće neobavezno odvratiti pažnju od straha. Međutim, možete se prisiliti da se usredotočite na druge zadatke. Ako kreirate listu obaveza koje morate dovršiti do kraja leta, imat ćete manje energije za brige.

Pasivne aktivnosti (poput gledanja filma) ostavljaju prostor vašem umu da odluta, pa vam preporučujemo da vaša lista sadrži male ciljeve, kao što je nadmašivanje nivoa vaše omiljene igre na telefonu ili čitanje određene količine nove knjige.

7. Nagnite se u strah.

Možda vam se čini kontra-intuitivno, ali gledanje zastrašujućeg filma tokom leta može biti od pomoći. Iako neće smiriti sve vaše brige, strah za vašu osobnu sigurnost mogao bi prenijeti na likove. Za vrijeme leta možete biti zaokupljeni njihovim borbama umjesto da se fokusirate na sebe.

8. Fokusirajte se na disanje.

Mnogi ljudi imaju poteškoće s disanjem tijekom napada panike, pa vam fokusiranje na dah može pomoći da se smirite. Započnite brojenjem udisaja, a zatim prijeđite u ujednačene udisaje i izdisaje.

Takođe možete isprobati meditaciju. Popularne aplikacije poput Headspace -a imaju programe za meditaciju koje možete preuzeti tokom leta.

Sasvim je normalno osjećati strah prije ili za vrijeme leta - letenje je potpuno neprirodna premisa. Ali ako ste isprobali sve savjete i vaš strah od letenja ometa postizanje vaših ciljeva u karijeri ili privatnom životu, razmislite o intervenciji poput kognitivno -bihevioralne terapije s obučenim stručnjakom.


Evo 8 načina da smirite strah od letenja

Putovanje avionom može biti zastrašujuće. Zapravo, gotovo četvrtina Amerikanaca kaže da se boji letenja. Dakle, ako vam se broj otkucaja srca ubrza samo razmišljajući o tome da se povežete s turbulentnim letom po cijeloj zemlji, možemo vam pomoći. Isprobajte ove jednostavne savjete koji će vam ublažiti strah od letenja.

1. Sjednite ispred aviona.

Čak i ako ste zaglavili na super poskočnom letu, u prednjem dijelu aviona ima manje turbulencija. Zamislite to kao dane školskog autobusa kada bi djeca straga letjela kad god bi autobus udario u rupu. Isto je i za avione.

Ako vaše brige rastu s turbulencijama, možda bi bilo vrijedno platiti nekoliko dodatnih dolara kako biste rezervirali mjesto u prvih nekoliko redova.

2. Poznajte svoje simptome.

Nemojte se iznenaditi kada se simptomi anksioznosti pojave na polijetanju. Ako možete unaprijed identificirati svoje simptome (bilo da osjećate mučninu, ostajete bez daha, imate vrtoglavicu, drhtavicu ili kao da vam srce ubrzano radi), bit će vam bolje. Ljudi više paniče kada primijete kako im tijelo reagira na strah. Ako možete odrediti fizičku manifestaciju vaše anksioznosti, lakše ćete se nositi.

3. Koristite pozitivan govor o sebi.

Dok prolazite aerodromom, podsjetite se pozitivnih aspekata letenja. Razmislite o onome što vas čeka kad sletite, možda o avanturi na novoj destinaciji ili ponovnom susretu s porodicom ili prijateljima.

Ne boli##da sebe potapšate po leđima jer ste se okrznuli po nebu. Bilo koja vrsta pozitivnog pojačanja pomaže.

4. Naučite kako avioni rade.

Moglo bi pomoći u ublažavanju nekih briga ako možete razumjeti zašto se zrakoplov trese i što uzrokuje tutnjavu motora usred leta. Provjerite malo prije leta googlajući o tome kako avioni ostaju u zraku.

Iako bi se moglo učiniti korisnim, ne tražite statistiku padova aviona. Čak i ako znate da su šanse vrlo male, nećete slomiti vaš strah. Anksioznost nije racionalna, ali se može nadmudriti. Smanjivanje nepoznanica (na primjer, zašto piloti povremeno traže od stjuardesa da zauzmu svoja mjesta za vrijeme jake turbulencije) znači da nema##2121 manje da pokrenete svoju anksioznost.

5. Borite se sa ciklusom loših misli.

Kad vaš um počne juriti kroz sve načine na koje stvari mogu krenuti po zlu, aktivno se prisilite da razmišljate o drugim mantrama. Zamenite “I ’m koji će umreti ” sa “I ’m će biti u redu. ” Ako sebi kažete da biste mogli umreti, naravno, vaše telo će reagovati uznemireno. Ne dajte svom strahu više municije nego što je već ima. Umjesto toga, uvjerite se da ćete preživjeti.

6. Napravite listu obaveza tokom leta.

Putnik bez tjeskobe vjerovatno će vam reći da sebi odvučete pažnju. Ali zabrinuti umovi znaju da je nemoguće neobavezno odvratiti pažnju od straha. Međutim, možete se prisiliti da se usredotočite na druge zadatke. Ako kreirate listu obaveza koje morate dovršiti do kraja leta, imat ćete manje energije za brige.

Pasivne aktivnosti (poput gledanja filma) ostavljaju prostor vašem umu da luta, pa vam preporučujemo da vaš popis sadrži male ciljeve, kao što je nadmašivanje nivoa vaše omiljene igre na telefonu ili čitanje određene količine nove knjige.

7. Nagnite se u strah.

Možda vam se čini kontra-intuitivno, ali gledanje zastrašujućeg filma tokom leta može biti od pomoći. Iako neće smiriti sve vaše brige, strah za vašu osobnu sigurnost mogao bi prenijeti na likove. Za vrijeme leta možete biti zaokupljeni njihovim borbama umjesto da se fokusirate na sebe.

8. Fokusirajte se na disanje.

Mnogi ljudi imaju poteškoće s disanjem tijekom napada panike, pa vam fokusiranje na dah može pomoći da se smirite. Započnite brojenjem udisaja, a zatim prijeđite u ujednačene udisaje i izdisaje.

Takođe možete isprobati meditaciju. Popularne aplikacije poput Headspace -a imaju programe za meditaciju koje možete preuzeti tokom leta.

Sasvim je normalno osjećati strah prije ili za vrijeme leta - letenje je potpuno neprirodna premisa. Ali ako ste isprobali sve savjete i vaš strah od letenja ometa postizanje vaših ciljeva u karijeri ili privatnom životu, razmislite o intervenciji poput kognitivno -bihevioralne terapije s obučenim stručnjakom.


Evo 8 načina da smirite strah od letenja

Putovanje avionom može biti zastrašujuće. Zapravo, gotovo četvrtina Amerikanaca kaže da se boji letenja. Dakle, ako vam se broj otkucaja srca ubrza samo razmišljajući o tome da se povežete s turbulentnim letom po cijeloj zemlji, možemo vam pomoći. Isprobajte ove jednostavne savjete koji će vam ublažiti strah od letenja.

1. Sjednite ispred aviona.

Čak i ako ste zaglavili na super poskočnom letu, u prednjem dijelu aviona ima manje turbulencija. Zamislite to kao dane školskog autobusa kada bi djeca straga letjela kad god bi autobus udario u rupu. Isto je i za avione.

Ako vaše brige rastu s turbulencijama, možda bi bilo vrijedno platiti nekoliko dodatnih dolara kako biste rezervirali mjesto u prvih nekoliko redova.

2. Poznajte svoje simptome.

Nemojte se iznenaditi kada se simptomi anksioznosti pojave na polijetanju. Ako možete unaprijed identificirati svoje simptome (bilo da osjećate mučninu, ostajete bez daha, imate vrtoglavicu, drhtavicu ili kao da vam srce ubrzano radi), bit će vam bolje. Ljudi više paniče kada primijete kako im tijelo reagira na strah. Ako možete odrediti fizičku manifestaciju vaše anksioznosti, lakše ćete se nositi.

3. Koristite pozitivan govor o sebi.

Dok prolazite aerodromom, podsjetite se pozitivnih aspekata letenja. Razmislite o onome što vas čeka kad sletite, možda o avanturi na novoj destinaciji ili ponovnom susretu s porodicom ili prijateljima.

Ne boli##da sebe potapšate po leđima jer ste se okrznuli po nebu. Bilo koja vrsta pozitivnog pojačanja pomaže.

4. Saznajte kako avioni rade.

Moglo bi pomoći u ublažavanju nekih briga ako možete razumjeti zašto se zrakoplov trese i što uzrokuje tutnjavu motora usred leta. Provjerite malo prije leta googlajući o tome kako avioni ostaju u zraku.

Iako bi se moglo učiniti korisnim, ne tražite statistiku padova aviona. Čak i ako znate da su šanse vrlo male, nećete slomiti vaš strah. Anksioznost nije racionalna, ali se može nadmudriti. Smanjivanje nepoznanica (na primjer, zašto piloti povremeno traže od stjuardesa da zauzmu svoja mjesta za vrijeme jake turbulencije) znači da nema##2121 manje da pokrenete svoju anksioznost.

5. Borite se sa ciklusom loših misli.

Kad vaš um počne juriti kroz sve načine na koje stvari mogu krenuti po zlu, aktivno se prisilite da razmišljate o drugim mantrama. Zamenite “I ’m koji će umreti ” sa “I ’m će biti u redu. ” Ako sebi kažete da biste mogli umreti, naravno, vaše telo će reagovati uznemireno. Ne dajte svom strahu više municije nego što je već ima. Umjesto toga, uvjerite se da ćete preživjeti.

6. Napravite listu obaveza tokom leta.

Putnik bez tjeskobe vjerovatno će vam reći da sebi odvučete pažnju. Ali zabrinuti umovi znaju da je nemoguće neobavezno odvratiti pažnju od straha. Međutim, možete se prisiliti da se usredotočite na druge zadatke. Ako kreirate listu obaveza koje morate dovršiti do kraja leta, imat ćete manje energije za brige.

Pasivne aktivnosti (poput gledanja filma) ostavljaju prostor vašem umu da odluta, pa vam preporučujemo da vaš popis sadrži male ciljeve, kao što je nadmašivanje nivoa vaše omiljene igre na telefonu ili čitanje određene količine nove knjige.

7. Nagnite se u strah.

Možda vam se čini kontra-intuitivno, ali gledanje zastrašujućeg filma tokom leta može biti od pomoći. Iako neće smiriti sve vaše brige, strah za vašu osobnu sigurnost mogao bi prenijeti na likove. Za vrijeme leta možete biti zaokupljeni njihovim borbama umjesto da se fokusirate na sebe.

8. Fokusirajte se na disanje.

Mnogi ljudi imaju poteškoće s disanjem tijekom napada panike, pa vam fokusiranje na dah može pomoći da se smirite. Započnite brojenjem udisaja, a zatim prijeđite u ujednačene udisaje i izdisaje.

Takođe možete isprobati meditaciju. Popularne aplikacije poput Headspace -a imaju programe za meditaciju koje možete preuzeti tokom leta.

Sasvim je normalno osjećati strah prije ili za vrijeme leta - letenje je potpuno neprirodna premisa. Ali ako ste isprobali sve savjete i vaš strah od letenja ometa postizanje vaših ciljeva u karijeri ili privatnom životu, razmislite o intervenciji poput kognitivno -bihevioralne terapije s obučenim stručnjakom.


Evo 8 načina da smirite strah od letenja

Putovanje avionom može biti zastrašujuće. Zapravo, gotovo četvrtina Amerikanaca kaže da se plaši letenja. Dakle, ako vam se broj otkucaja srca ubrza samo razmišljajući o tome da se povežete s turbulentnim letom po cijeloj zemlji, možemo vam pomoći. Isprobajte ove jednostavne savjete koji će vam ublažiti strah od letenja.

1. Sjednite ispred aviona.

Čak i ako ste zaglavili na super poskočnom letu, u prednjem dijelu aviona ima manje turbulencija. Zamislite to kao dane školskog autobusa kada bi djeca straga letjela kad god bi autobus udario u rupu. Isto je i za avione.

Ako vaše brige rastu s turbulencijama, možda bi bilo vrijedno platiti nekoliko dodatnih dolara kako biste rezervirali mjesto u prvih nekoliko redova.

2. Poznajte svoje simptome.

Nemojte se iznenaditi kada se simptomi anksioznosti pojave na polijetanju. Ako možete unaprijed identificirati svoje simptome (bilo da osjećate mučninu, ostajete bez daha, imate vrtoglavicu, drhtavicu ili kao da vam srce ubrzano radi), bit će vam bolje. Ljudi više paniče kada primijete kako im tijelo reagira na strah. Ako možete odrediti fizičku manifestaciju vaše anksioznosti, lakše ćete se nositi.

3. Koristite pozitivan razgovor o sebi.

Kad prolazite aerodromom, podsjetite se pozitivnih aspekata letenja. Razmislite o onome što vas čeka kad sletite, možda o avanturi na novoj destinaciji ili ponovnom susretu s porodicom ili prijateljima.

Ne boli##da sebe potapšate po leđima jer ste se okrznuli po nebu. Bilo koja vrsta pozitivnog pojačanja pomaže.

4. Saznajte kako avioni rade.

Moglo bi pomoći u ublažavanju nekih briga ako možete razumjeti što uzrokuje podrhtavanje aviona i što uzrokuje tutnjavu motora usred leta. Provjerite malo prije leta googlajući o tome kako avioni ostaju u zraku.

Iako se može činiti da je od pomoći, ne tražite statistiku padova aviona. Čak i ako znate da su šanse vrlo male, nećete slomiti vaš strah. Anksioznost nije racionalna, ali se može nadmudriti. Smanjivanje nepoznanica (na primjer, zašto piloti povremeno traže od stjuardesa da zauzmu svoja mjesta za vrijeme jake turbulencije) znači da nema##2121 manje da pokrenete svoju anksioznost.

5. Borite se sa ciklusom loših misli.

Kad vaš um počne juriti kroz sve načine na koje stvari mogu krenuti po zlu, aktivno se prisilite da razmišljate o drugim mantrama. Zamenite “I ’m koji će umreti ” sa “I ’m će biti u redu. ” Ako sebi kažete da biste mogli umreti, naravno, vaše telo će reagovati uznemireno. Ne dajte svom strahu više municije nego što je već ima. Umjesto toga, uvjerite se da ćete preživjeti.

6. Napravite listu obaveza tokom leta.

Putnik bez tjeskobe vjerovatno će vam reći da sebi odvučete pažnju. Ali zabrinuti umovi znaju da je nemoguće neobavezno odvratiti pažnju od straha. Međutim, možete se prisiliti da se usredotočite na druge zadatke. Ako kreirate listu obaveza koju morate dovršiti do kraja leta, imat ćete manje energije za brige.

Pasivne aktivnosti (poput gledanja filma) ostavljaju prostor vašem umu da odluta, pa vam preporučujemo da vaša lista sadrži male ciljeve, kao što je nadmašivanje nivoa vaše omiljene igre na telefonu ili čitanje određene količine nove knjige.

7. Nagnite se u strah.

Možda vam se čini kontra-intuitivno, ali gledanje zastrašujućeg filma tokom leta može biti od pomoći. Iako neće smiriti sve vaše brige, strah za vašu osobnu sigurnost mogao bi prenijeti na likove. Za vrijeme leta možete biti zaokupljeni njihovim borbama umjesto da se fokusirate na sebe.

8. Fokusirajte se na disanje.

Mnogi ljudi imaju poteškoće s disanjem tijekom napada panike, pa vam fokusiranje na dah može pomoći da se smirite. Započnite brojenjem udisaja, a zatim prijeđite u ujednačene udisaje i izdisaje.

Takođe možete isprobati meditaciju. Popularne aplikacije poput Headspace -a imaju programe za meditaciju koje možete preuzeti tokom leta.

Sasvim je normalno osjećati strah prije ili za vrijeme leta - letenje je potpuno neprirodna premisa. Ali ako ste isprobali sve savjete i vaš strah od letenja ometa postizanje vaših ciljeva u karijeri ili privatnom životu, razmislite o intervenciji poput kognitivno -bihevioralne terapije s obučenim stručnjakom.


Evo 8 načina da smirite strah od letenja

Putovanje avionom može biti zastrašujuće. Zapravo, gotovo četvrtina Amerikanaca kaže da se plaši letenja. Dakle, ako vam se broj otkucaja srca ubrza samo razmišljajući o tome da se povežete s turbulentnim letom po cijeloj zemlji, možemo vam pomoći. Isprobajte ove jednostavne savjete koji će vam ublažiti strah od letenja.

1. Sjednite ispred aviona.

Čak i ako ste zaglavili na super poskočnom letu, u prednjem dijelu aviona ima manje turbulencija. Zamislite to kao dane školskog autobusa kada bi djeca straga letjela kad god bi autobus udario u rupu. Isto je i za avione.

Ako vaše brige rastu s turbulencijama, možda bi bilo vrijedno platiti nekoliko dodatnih dolara kako biste rezervirali mjesto u prvih nekoliko redova.

2. Poznajte svoje simptome.

Nemojte se iznenaditi kada se simptomi anksioznosti pojave na polijetanju. Ako možete unaprijed identificirati svoje simptome (bilo da osjećate mučninu, ostajete bez daha, imate vrtoglavicu, drhtavicu ili kao da vam srce ubrzano radi), bit će vam bolje. Ljudi više paniče kada primijete kako im tijelo reagira na strah. Ako možete odrediti fizičku manifestaciju vaše anksioznosti, lakše ćete se nositi.

3. Koristite pozitivan govor o sebi.

Kad prolazite aerodromom, podsjetite se pozitivnih aspekata letenja. Razmislite o onome što vas čeka kad sletite, možda o avanturi na novoj destinaciji ili ponovnom susretu s porodicom ili prijateljima.

Ne boli##da sebe potapšate po leđima jer ste se okrznuli po nebu. Bilo koja vrsta pozitivnog pojačanja pomaže.

4. Saznajte kako avioni rade.

Moglo bi pomoći u ublažavanju nekih briga ako možete razumjeti zašto se zrakoplov trese i što uzrokuje tutnjavu motora usred leta. Provjerite malo prije leta googlajući o tome kako avioni ostaju u zraku.

Iako bi se moglo učiniti korisnim, ne tražite statistiku padova aviona. Čak i ako znate da su šanse vrlo male, nećete slomiti vaš strah. Anksioznost nije racionalna, ali se može nadmudriti. Smanjivanje nepoznanica (na primjer, zašto piloti povremeno traže od stjuardesa da zauzmu svoja mjesta za vrijeme jake turbulencije) znači da nema##2121 manje da pokrenete svoju anksioznost.

5. Borite se sa ciklusom loših misli.

Kad vaš um počne juriti kroz sve načine na koje stvari mogu krenuti po zlu, aktivno se prisilite da razmišljate o drugim mantrama. Zamenite “I ’m koji će umreti ” sa “I ’m će biti u redu. ” Ako sebi kažete da biste mogli umreti, naravno, vaše telo će reagovati uznemireno. Ne dajte svom strahu više municije nego što je već ima. Umjesto toga, uvjerite se da ćete preživjeti.

6. Napravite listu obaveza tokom leta.

Putnik bez tjeskobe vjerovatno će vam reći da sebi odvučete pažnju. Ali zabrinuti umovi znaju da je nemoguće neobavezno odvratiti pažnju od straha. Međutim, možete se prisiliti da se usredotočite na druge zadatke. Ako kreirate popis obaveza koje morate dovršiti do kraja leta, imat ćete manje energije za brige.

Pasivne aktivnosti (poput gledanja filma) ostavljaju prostor vašem umu da odluta, pa vam preporučujemo da vaša lista sadrži male ciljeve, kao što je nadmašivanje nivoa vaše omiljene igre na telefonu ili čitanje određene količine nove knjige.

7. Nagnite se u strah.

Možda vam se čini kontra-intuitivno, ali gledanje zastrašujućeg filma tokom leta može biti od pomoći. Iako neće smiriti sve vaše brige, strah za vašu osobnu sigurnost mogao bi prenijeti na likove. Za vrijeme leta možete biti zaokupljeni njihovim borbama umjesto da se fokusirate na sebe.

8. Fokusirajte se na disanje.

Mnogi ljudi imaju poteškoće s disanjem tijekom napada panike, pa vam fokusiranje na dah može pomoći da se smirite. Započnite brojenjem udisaja, a zatim prijeđite u ujednačene udisaje i izdisaje.

Takođe možete isprobati meditaciju. Popularne aplikacije poput Headspace -a imaju programe za meditaciju koje možete preuzeti tokom leta.

It’s perfectly normal to feel scared before or during a flight – flying is a totally unnatural premise. But if you’ve tried all the tips and your fear of flying is interfering with reaching your career or personal life goals, consider an intervention such as cognitive behavioral therapy with a trained professional.


Here Are 8 Ways To Calm Your Fear Of Flying

Air travel can be terrifying. In fact, nearly a quarter of Americans say they have a fear of flying. So if your heart rate speeds up just by thinking about strapping into a turbulent flight across the country, we can help. Try these easy tips to help soothe your fear of flying.

1. Sit in the front of the plane.

Even if you’re stuck on a super bouncy flight, there’s less turbulence in the front of the plane. Think of it like the school bus days when the kids in the back would go flying anytime the bus hit a pothole. It’s the same for planes.

If your worries increase with turbulence, it might be worth paying a couple extra dollars to reserve a seat in the first couple rows.

2. Know your symptoms.

Don’t be surprised when the symptoms of anxiety show up at take-off. If you can identify your symptoms ahead of time (whether you tend to feel nauseated, out of breath, dizzy, shaky or like your heart is racing), you’ll be better off. People panic more when they notice their bodies reacting to fear. If you can pinpoint the physical manifestation of your anxiety, it’s easier to handle.

3. Use positive self-talk.

When you’re walking through the airport, remind yourself of the positive aspects of flying. Think about what awaits you once you land, maybe an adventure in a new destination or a reunion with family or friends.

It doesn’t hurt to give yourself a pat on the back for braving the skies. Any kind of positive reinforcement helps.

4. Learn how airplanes work.

It might help alleviate some worries if you can understand what makes the plane shake and what causes engine rumblings mid-flight. Do some pre-flight Googling about how planes stay in the air.

Although it might seem helpful, do not search plane crash statistics. Even knowing the chances are very low will not squash your fear. Anxiety is not rational, but it can be outsmarted. Lessening unknowns (like why pilots occasionally ask flight attendants to take their seats during a bad bout of turbulence) means there’s less to jumpstart your anxiety.

5. Fight the cycle of bad thoughts.

When your mind starts racing through all the ways things could go wrong, actively force yourself to think of other mantras. Replace “I’m going to die” with “I’m going to be fine.” If you tell yourself you might die, of course, your body will react with anxiety. Don’t give your fear more ammunition than it already has. Instead, assure yourself you will survive.

6. Make an in-flight to-do list.

The anxiety-free traveler will probably tell you to distract yourself. But anxious minds know it’s impossible to casually distract yourself from fear. However, you can force yourself to focus on other tasks. If you create a to-do list that you must accomplish by the end of your flight, you’ll have less energy to use on worry.

Passive activities (like watching a movie) leave room for your mind to wander, so we’d recommend your list contain little goals such as beating a level of your favorite phone game or reading a certain amount of a new book.

7. Lean into the fear.

It might seem counter-intuitive, but watching a scary movie during your flight can be helpful. While it won’t calm all your worries, it might transfer the fear for your personal safety onto the characters. For the duration of the flight, you can be engrossed in their struggles instead of focusing on your own.

8. Focus on your breathing.

Many people experience difficulties breathing during a panic attack, so putting focus on your breath can help you calm down. Start by counting your breaths, then transition into even inhales and exhales.

You can also try meditation. Popular apps like Headspace have downloadable meditation programs you can use during your flight.

It’s perfectly normal to feel scared before or during a flight – flying is a totally unnatural premise. But if you’ve tried all the tips and your fear of flying is interfering with reaching your career or personal life goals, consider an intervention such as cognitive behavioral therapy with a trained professional.


Here Are 8 Ways To Calm Your Fear Of Flying

Air travel can be terrifying. In fact, nearly a quarter of Americans say they have a fear of flying. So if your heart rate speeds up just by thinking about strapping into a turbulent flight across the country, we can help. Try these easy tips to help soothe your fear of flying.

1. Sit in the front of the plane.

Even if you’re stuck on a super bouncy flight, there’s less turbulence in the front of the plane. Think of it like the school bus days when the kids in the back would go flying anytime the bus hit a pothole. It’s the same for planes.

If your worries increase with turbulence, it might be worth paying a couple extra dollars to reserve a seat in the first couple rows.

2. Know your symptoms.

Don’t be surprised when the symptoms of anxiety show up at take-off. If you can identify your symptoms ahead of time (whether you tend to feel nauseated, out of breath, dizzy, shaky or like your heart is racing), you’ll be better off. People panic more when they notice their bodies reacting to fear. If you can pinpoint the physical manifestation of your anxiety, it’s easier to handle.

3. Use positive self-talk.

When you’re walking through the airport, remind yourself of the positive aspects of flying. Think about what awaits you once you land, maybe an adventure in a new destination or a reunion with family or friends.

It doesn’t hurt to give yourself a pat on the back for braving the skies. Any kind of positive reinforcement helps.

4. Learn how airplanes work.

It might help alleviate some worries if you can understand what makes the plane shake and what causes engine rumblings mid-flight. Do some pre-flight Googling about how planes stay in the air.

Although it might seem helpful, do not search plane crash statistics. Even knowing the chances are very low will not squash your fear. Anxiety is not rational, but it can be outsmarted. Lessening unknowns (like why pilots occasionally ask flight attendants to take their seats during a bad bout of turbulence) means there’s less to jumpstart your anxiety.

5. Fight the cycle of bad thoughts.

When your mind starts racing through all the ways things could go wrong, actively force yourself to think of other mantras. Replace “I’m going to die” with “I’m going to be fine.” If you tell yourself you might die, of course, your body will react with anxiety. Don’t give your fear more ammunition than it already has. Instead, assure yourself you will survive.

6. Make an in-flight to-do list.

The anxiety-free traveler will probably tell you to distract yourself. But anxious minds know it’s impossible to casually distract yourself from fear. However, you can force yourself to focus on other tasks. If you create a to-do list that you must accomplish by the end of your flight, you’ll have less energy to use on worry.

Passive activities (like watching a movie) leave room for your mind to wander, so we’d recommend your list contain little goals such as beating a level of your favorite phone game or reading a certain amount of a new book.

7. Lean into the fear.

It might seem counter-intuitive, but watching a scary movie during your flight can be helpful. While it won’t calm all your worries, it might transfer the fear for your personal safety onto the characters. For the duration of the flight, you can be engrossed in their struggles instead of focusing on your own.

8. Focus on your breathing.

Many people experience difficulties breathing during a panic attack, so putting focus on your breath can help you calm down. Start by counting your breaths, then transition into even inhales and exhales.

You can also try meditation. Popular apps like Headspace have downloadable meditation programs you can use during your flight.

It’s perfectly normal to feel scared before or during a flight – flying is a totally unnatural premise. But if you’ve tried all the tips and your fear of flying is interfering with reaching your career or personal life goals, consider an intervention such as cognitive behavioral therapy with a trained professional.


Here Are 8 Ways To Calm Your Fear Of Flying

Air travel can be terrifying. In fact, nearly a quarter of Americans say they have a fear of flying. So if your heart rate speeds up just by thinking about strapping into a turbulent flight across the country, we can help. Try these easy tips to help soothe your fear of flying.

1. Sit in the front of the plane.

Even if you’re stuck on a super bouncy flight, there’s less turbulence in the front of the plane. Think of it like the school bus days when the kids in the back would go flying anytime the bus hit a pothole. It’s the same for planes.

If your worries increase with turbulence, it might be worth paying a couple extra dollars to reserve a seat in the first couple rows.

2. Know your symptoms.

Don’t be surprised when the symptoms of anxiety show up at take-off. If you can identify your symptoms ahead of time (whether you tend to feel nauseated, out of breath, dizzy, shaky or like your heart is racing), you’ll be better off. People panic more when they notice their bodies reacting to fear. If you can pinpoint the physical manifestation of your anxiety, it’s easier to handle.

3. Use positive self-talk.

When you’re walking through the airport, remind yourself of the positive aspects of flying. Think about what awaits you once you land, maybe an adventure in a new destination or a reunion with family or friends.

It doesn’t hurt to give yourself a pat on the back for braving the skies. Any kind of positive reinforcement helps.

4. Learn how airplanes work.

It might help alleviate some worries if you can understand what makes the plane shake and what causes engine rumblings mid-flight. Do some pre-flight Googling about how planes stay in the air.

Although it might seem helpful, do not search plane crash statistics. Even knowing the chances are very low will not squash your fear. Anxiety is not rational, but it can be outsmarted. Lessening unknowns (like why pilots occasionally ask flight attendants to take their seats during a bad bout of turbulence) means there’s less to jumpstart your anxiety.

5. Fight the cycle of bad thoughts.

When your mind starts racing through all the ways things could go wrong, actively force yourself to think of other mantras. Replace “I’m going to die” with “I’m going to be fine.” If you tell yourself you might die, of course, your body will react with anxiety. Don’t give your fear more ammunition than it already has. Instead, assure yourself you will survive.

6. Make an in-flight to-do list.

The anxiety-free traveler will probably tell you to distract yourself. But anxious minds know it’s impossible to casually distract yourself from fear. However, you can force yourself to focus on other tasks. If you create a to-do list that you must accomplish by the end of your flight, you’ll have less energy to use on worry.

Passive activities (like watching a movie) leave room for your mind to wander, so we’d recommend your list contain little goals such as beating a level of your favorite phone game or reading a certain amount of a new book.

7. Lean into the fear.

It might seem counter-intuitive, but watching a scary movie during your flight can be helpful. While it won’t calm all your worries, it might transfer the fear for your personal safety onto the characters. For the duration of the flight, you can be engrossed in their struggles instead of focusing on your own.

8. Focus on your breathing.

Many people experience difficulties breathing during a panic attack, so putting focus on your breath can help you calm down. Start by counting your breaths, then transition into even inhales and exhales.

You can also try meditation. Popular apps like Headspace have downloadable meditation programs you can use during your flight.

It’s perfectly normal to feel scared before or during a flight – flying is a totally unnatural premise. But if you’ve tried all the tips and your fear of flying is interfering with reaching your career or personal life goals, consider an intervention such as cognitive behavioral therapy with a trained professional.


Pogledajte video: NAJEZDA ŠPIJUNA NADIRU SA SVIH STRANA! Ruska radarska služba otkrila ogroman broj stranih aviona! (Januar 2022).